Pasaulinė diena be tabako, dar vadinama Pasauline nerūkymo diena, gegužės 31 dieną yra minima visame pasaulyje.

1987 m. Pasaulio Sveikatos Organizacijos nariai, siekdami atkreipti pasaulio dėmesį į epidemiškai plintančias, tačiau išvengiamas mirtis, sukeltas rūkymo, paskelbė gegužės 31 d. Pasauline diena be tabako. Tądien visi rūkantieji skatinami bent vieną dieną nerūkyti, atsisakyti tabako gaminių. Visuomenė įvairiais būdais skatinama susipažinti su rūkymo žala ir pasauline tabako epidemija.no-smoking

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rūkymo keliamą pavojų asmens ir visuomenės sveikatai lygina su epidemijų keliamais pavojais. Populiariai kalbant, nėra nė vienos žmogaus organizmo sistemos, kuriai nekenktų rūkymas, kaip nėra ir nekenksmingų cigarečių. Pagrindinis šios dienos tikslas yra apsaugoti dabartinę ir būsimas kartas nuo tabako vartojimo sukeliamų sveikatos, socialinių, aplinkos ir ekonominių problemų bei priverstinio kvėpavimo tabako dūmais užterštu oru (pasyvaus rūkymo). PSO kasmet pasirenką kitokią Pasaulinės dienos be tabako temą, kad būtų skleidžiama vieninga žinia visame pasaulyje.

2018 metų Pasaulinės dienos be tabako tema – „Tabakas ir širdies ligos“. Siekiama atkreipti dėmesį į tabako ir tabako gaminių vartojimą, kaip labai svarbų veiksnį, sukeliantį insultą, širdies ir periferinių kraujagyslių ligas.

Minint Pasaulinę dieną be tabako, siekiama ir visuomenės įsitraukimo, nes ne vien valdžios institucijos ir įstaigos yra atsakingos už veiksmingą tabako kontrolės ir prevencijos įgyvendinimą, bet ir kiekvienas pilietis gali prisidėti prie pasaulio be tabako kūrimo, atsisakant žalingo įpročio ar ieškant pagalbos metant rūkyti.

Maloniai kviečiame paminėti Pasaulinę dieną be tabako, šviesti visuomenę apie tabako keliamą grėsmę, platinant PSO informacinę medžiagą „Tabakas ir širdies ligos“ bei Departamento sukurtą vaizdo filmuką, skirtą interneto svetainės www.nerukysiu.lt, kuri motyvuoja nerūkyti, o rūkančius asmenis atsisakyti šio žalingo įpročio, viešinimui socialiniuose tinkluose ar interneto svetainėse.

Tabako sudėtis

Tabakas (isp.tabaco) – vienmetė ir daugiametė žolė arba krūmas Nicotiana; paplitęs daugiausia Amerikoje ir Australijoje; daugelyje šalių auginamas kaip narkotinis, dekoratyvinis augalas. [Tarptautinių žodžių žodynas,1985].

Cheminė perdirbto tabako sudėtis:

  • 2 – 4 % nikotino,
  • 5 – 20% angliarūgščių,
  • 4 – 12% baltymų,
  • 5 – 15% organinių rūgščių,
  • 7 – 12 % dervų,
  • 0,1 – 1,5 % eterinių aliejų.

Sėkmingą metimą rūkyti apsunkina:

  • stipriai išreikšta priklausomybė nikotinui (stiprūs abstinencijos reiškiniai anksčiau buvusių bandymų mesti rūkyti metu; per parą surūkai 20 cigarečių ar daugiau; pirmą cigaretę ryte surūkai per 30 min. nuo pabudimo)
  • aukštas patiriamo streso lygis
  • alkoholio vartojimo įpročiai (metant rūkyti patariama bent mėnesį susilaikyti nuo alkoholinių gėrimų vartojimo)
  • psichikos sutrikimai (buvusi ar esama depresija, šizofrenija, priklausomybė kitoms psichoaktyviosioms medžiagoms)
  • baimė priaugti svorio (svarbu sveikai maitintis ir didinti fizinį aktyvumą)

Sąlygos, turinčios įtakos metimo rūkyti sėkmei:

  • noras mesti rūkyti: norinčiam mesti rūkyti gali padėti visi būdai, nenorinčiam – joks
  • aiškūs metimo motyvai:
  • sveikatos pagerinimas ar išsaugojimas (nerūkantys mažiau serga ir gyvena ilgiau)
  • pinigų taupymas
  • geras pavyzdys kitiems
  • estetinis (dingsta nemalonus kvapas iš burnos, patalpose; nebegelsta dantys; pagražėja oda)
  • ekologinis (sumažėja aplinkos ir patalpų oro tarša)
  • psichologinis (valios ugdymas, savivertės pagerinimas)
  • žinojimas, kaip palengvinti abstinenciją (užimtumas, fizinis aktyvumas, ko nors čiulpimas ar kramtymas, vandens gėrimas, relaksacija ir kt.)
  • aplinkinių parama (lengviau mesti kartu su artimu žmogumi, draugu, bendradarbiu; paprašius aplinkinių, kad būtų kantrūs, suprastų kaip tau sunku, nerūkytų tavo akivaizdoje).

Naudota literatūra:

  1. https://lt.wikipedia.org/wiki/R%C5%ABkymas
  2. http://nerukysiu.lt/rukymo-zala-sveikatai/
  3. http://www.heart.lt/pagrindinis_meniu/rizikos_veiksniai/rukymas/3924/

Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė

Aušra Mikoliūnaitė