Pasaulinę miego dieną, kasmet minimą trečiąjį kovo penktadienį, 2008 m. įsteigė Pasaulinė miego medicinos asociacija. Pagrindinis jos tikslas – didinti informuotumą apie lemiamą miego vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir gerovę. Ši diena, kurią mini daugiau nei 70 pasaulio šalių, primena, kaip svarbu teikti pirmenybę kokybiškam miegui.
2024 m. Pasaulinės miego dienos tema „Pakankama miego trukmė – gera visuomenės sveikata“. Miegas yra labai svarbus sveikatai, tačiau išmatuojamų miego sveikatos skirtumų išlieka visose pasaulio populiacijose, todėl atsiranda papildoma našta ir didėja sveikatos nelygybė.
„Miego trūkumas tapo pasauline problema, kai žmonės visame pasaulyje negali išsimiegoti reikiamo laiko. Todėl miego studijavimas tapo būtinas, nes pakankamas miegas vaidina lemiamą vaidmenį atkuriant kūno funkcijas, konsoliduojant atmintį, motorinius įgūdžius ir erdvinį įvairių rūšių atpažinimą“, – sakė Ashoka universiteto psichologijos ir biologijos docentas Krishna Melnattur.
Medikų tyrimais nustatyta, kad suaugusiam žmogui būtina miegoti 8-9 valandas per parą. Tačiau dauguma žmonių dėl spartėjančio gyvenimo tempo šiandien miega kur kas mažiau. Jungtinėse Amerikos Valstijose, pavyzdžiui, suaugusieji vidutiniškai miega 6,9 valandos per parą, o savaitgaliais – 7,5 valandos.
Miegant nepakankamai, iškyla įvairių sveikatos problemų – nuovargio jausmas, mieguistumas darbo metu, virškinimo sutrikimai, galvos skausmai, padidėja alkio jausmas, galintis tapti antsvorio priežastimi. Be to, nepakankamai miegantiems žmonėms silpnėja atmintis, suvokimo ir pažinimo gebėjimai, trukdantys mokytis ir įsisavinti naujas žinias.
Miegas yra svarbus sveikatos ramstis, kaip ir mityba ir fizinis aktyvumas:
- Miegas padeda palaikyti atmintį ir mokymąsi;
- Miegas padeda išvalyti atliekas iš smegenų ir skatina smegenų sveikatą;
- Miegas palaiko smegenų sveikatą, o smegenų sveikata – miegą;
- Miegas palaiko imuninę sveikatą, o imuninė sveikata – miegą;
- Miegas padeda imuninei sistemai išvalyti bakterijas ir virusus;
- Miegas padeda perdirbti senas ląsteles ir palaikyti mūsų kūnus bei energijos lygį.
Šeši miego kokybės aspektai yra šie:
- Trukmė: kiek miegojote per 24 valandas?
- Efektyvumas: kaip gerai užmiegate ir išsimiegate?
- Laikas: kada miegi?
- Reguliarumas: ar miegate ir būdraujate pastoviai?
- Budrumas: ar išlaikote gerą dėmesį ir dėmesį pabudimo valandomis?
- Kokybė: ar jaučiatės patenkinti savo miegu?
Dažniausios nepakankamo miego priežastys, kurios padeda žmonėms nustatyti galimas kliūtis ramiam miegui“
- Nesveika mityba. Mityba, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, cukraus ir nesveikų riebalų, gali neigiamai paveikti miego kokybę. Aštrus maistas gali sustiprinti rėmenį.
- Vėlyvos treniruotės vakare. Vėlyvos nakties treniruotės gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir priversti jus neišmiegoti naktį. Taigi, norėdami pakankamai išsimiegoti, suplanuokite treniruotę keliomis valandomis anksčiau.
- Nesveiki miego įpročiai. Tai apima nereguliarų miego grafiką, per vėlų ar per ilgą snaudimą ir nepatogios miego aplinkos sukūrimą, pvz., per daug triukšmo, šviesos ar šilumos. Nedirbkite vėlai vakare arba nenaudokite elektroninių prietaisų prieš miegą, nes tai gali būti viena iš priežasčių, trukdančių pakankamai išsimiegoti.
- Stresas ir nerimas. Lėtinis stresas ir nerimas gali labai sutrikdyti miego įpročius ir apsunkinti užmigimą. Nerami naktis sukelia mieguistą rytą, kuris padidina jūsų įtampą ir padidina kitos neramios nakties tikimybę. Tačiau po kelių savaičių atsipalaidavimo, streso ir nerimo pašalinimo jūsų kūnas gali atkurti pusiausvyrą.
- Valgymas prieš pat miegą. Prieš miegą valgydami gausų maistą, atsigulę galite jaustis fiziškai nepatogiai. Pavalgius ir atsigulus, gali kankinti rėmuo.
- Miego sutrikimai. Įvairūs miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, nemiga ir neramių kojų sindromas, gali labai paveikti miego kokybę. Todėl būtina apsilankyti pas gydytoją ir aptarti savo miego problemas, kad atliktumėte išsamų medicininį įvertinimą, atmesdami bet kokias pagrindines sveikatos sąlygas.
- Kofeino ir alkoholio vartojimas. Nors kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata, kola ir kiti, suteikia pradinį energijos užtaisą, jie gali sutrikdyti miego ciklą, jei suvartojama per daug kofeino ryte arba vėliau dieną, nes kofeinas organizme „užsilaiko“ šešias valandas. Panašiai ir per didelis alkoholio ar tabako gaminių vartojimas gali padėti jums užmigti, tačiau vėliau naktį sutrikdyti miego kokybę.
- Fizinio aktyvumo trūkumas. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimai, meditacija, joga, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, gali pagerinti miego kokybę, tačiau mankšta, atliekama per vėlai, gali turėti priešingą poveikį.
Naudota informacija:
- https://www.news18.com/lifestyle/world-sleep-day-2024-8-reasons-why-youre-not-getting-enough-sleep-8791846.html
- https://worldsleepday.org/
- https://day.lt/sventes/straipsniai/miego_diena
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Dovilė Švabinskienė