Jei dirbate protinį, o ne fizinį darbą, mokotės, studijuojate – jūsų smegenys yra svarbiausias jūsų įrankis.Mūsų smegenys yra stebėtinai prisitaikančios arba kitaip kalbant yra plastiškos ir sugebančios mokytis. Jos gali išmokti pagerinti savo veiklą, kai gauna užduotis. Deja, smegenys reaguoja ir silpnėja jų veikla, kai žmogus patiria psichologinį ar fizinį stresą: nesantarvę namuose ar darbe, rūpesčius ir įvairias negatyvias emocijas, poilsio trūkumą, prastai maitinamasi, per mažas fizinis aktyvumas, nekokybiškas miegas, žalingi įpročiai gali tapti tikrais priešais mūsų smegenų aktyvumui. Kai turime ką nors įsiminti ir išmokti, mūsų smegenyse vyksta daugybė procesų, atsiranda naujų neuronų, formuojasi įvairios naujos nervinės jungtys ir daugybė nervinių signalų,kurios yra perdavinėjamos centrinėje nervų sistemoje.

Patiriama įtampa dėl mokymosi krūvio aktuali ir sudėtinga šių laikų problema. Bendro lavinimo mokyklų mokinių mokymosi krūviai kasmet didėja. Darosi sunku į vaikų galvas sutalpinti viso valstybiniais standartais apibrėžto mokymosi turinio. Turime skatinti mokinių sąmoningumą ir sudaryti tinkamas sąlygas sveikai gyventi, sudaryti tinkamus mokymosi krūvius, padėti jiems, mokyti savirūpos.

Miegas. Miego trūkumas, jo prasta kokybė atneša ne tik slogią nuotaiką, nervingumą, nerimą, prastą darbingumą, bet ir trukdo mums geriau išmokti, įsiminti ir pajungti smegenis optimaliam darbui.Miego metu mūsų smegenys formuoja smegenų jungtis, būtinasatminčiai ir informacijos perkėlimui į ilgalaikę atmintį. Kalbama, kad mokytis prieš miegą yra gana efektyvu, nes mums miegant bus apdorojama, susisteminama ir įsimenama informacija.Nors miego, atminties, mokymosi tarpusavio santykis nėra moksliškai iki galo ištyrinėtas, mokslininkai sutaria, kad kokybiškas miegas yra labai svarbus.

Skaitymas. Fizinių knygų skaitymas – puikus desertas mūsų smegenims. Skaitymas, ypač pasineriant, įsigilinant į skaitomo kūrinio turinį, lavina mūsų koncentraciją, proto aštrumą, bet ir padeda atsipalaiduoti, pailsėti nuo kasdieninių darbų, ledžia atsipūsti nuo įtempto galvojimo, o kartu ir lavina tam tikrus smegenų pajėgumus.

Vanduo – mūsųsmegenų eleksyras. Organizmo aprūpinimas vandeniu didina tiek fizinį, tiek protinį darbingumą, gerina nuotaiką ir energiją.

Muzika.Mėgstamos muzikos klausymasis, grojimas ar mokymasis groti muzikos instrumentu, – vienas geriausių smegenų treniruoklių, lavinantis atmintį, dėmesį, koordinacinius sugebėjimus ir aktyvinantis ne tik smegenų regionus, atsakingus už intensyvią veiklą ar informacijos apdorojimą, bet ir malonumo centrus. Taigi papildomai gaunamas dopaminas – malonumo neuromediatorius.

Smegenis galima treniruoti. Jei norisi ilgai būti sumaniems ir turėti tvirtą atmintį, reikės kasdien treniruoti savo smegenis.Kairysis pusrutulis atsakingas už logiką, analitiką ir kalbą, o dešinysis – už kūrybiškumą, emocijas ir erdvinį suvokimą. Tobuliausi rezultatai pasiekiami, kai abu pusrutuliai dirba sinchroniškai.

Smegenys gali prisitaikyti prie sunkiausių aplinkybių ir įvaldyti sunkiausius įgūdžius. Tačiau laikui bėgant, beveik bet kokia darbo užduotis smegenims tampa pažįstama ir įprasta, susiformuoja automatizmas. Tada nebeatsiranda naujų neuronų ir nesiformuoja naujos jungtys, mažėja smegenų masė – mes netobulėjame, mūsų atmintis silpnėja, mums sunkiau išmokti, įsiminti, o vyresniame amžiuje galima susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip Alzhaimeris, demencija ir pan. Išimtis yra tie žmonės, kurių darbas yra nuolat įsiminti naujus dalykus ir kurti – menininkai, mokytojai, rašytojai ir kiti. Mūsų tikslas nuolatos savo smegenis lavinti, nepaisant savo amžiaus.

Smegenų mankšta.Naujos, neįprastos ir nesudėtingos net gi linksmos patirtys jūsų smegenims, kurios susideda sujungus įvairius fizinius pojūčius, tokius, kaip skonis, kvapas, klausa, rega ir jutimas, su emociniais pojūčiais, stimuliuoja įvairesnius ir didesnius smegenų plotus.

1. Valykite dantis ryte su kita ranka nei įprastai. Taip valant dantis, naudojama priešinga smegenų pusė nei įprastai. Beje, dantų pastą ant šepetėlio taip pat uždėkite nedominuojančia ranka, taip mankšta taps dar intensyvesnė. Taip pat galite bandyti rašyti, piešti nedominuojančia ranka.
2. Sujaukite savo ryto rutiną, šunį vedžiokite kitu maršrutu, į darbą važiuokite kitu keliu ir pan. Iš karto pajusite, kaip jūsų smegenys pabudo ir mąsto,kaip ir ką čia daryti toliau. Smegenų vizualizavimo tyrimai rodo, kad naujais, neįprastais būdais vykdydami kasdieniniame gyvenime įprastus uždavinius, galime stipriai įtakoti smegenų veiklą. Pasikartojančius buities darbus atliekant kitaip nei įprasta, smegenys dirba intensyviau.
3. Apverskite daiktus aukštyn kojomis, pavyzdžiui nuotrauką, kalendorių, knygą, kompiuterio ekraną ir pan. Žiūrint į daiktus, kurie yra apversti aukštyn kojomis, už žodinę komunikaciją atsakinga smegenų dalis išsijungia, tačiau bandydami išanalizuoti, suprasti ir teisingai interpretuoti matomą objektą, įjungiamos kitos smegenų sritys, kuriostuo metu veikia itin aktyviai.
4. Spėliokite monetas. Aktyviausiai veikiantis žmogaus jutimas – rega. Beveik visiems objektams atpažinti, mes naudojamės savo akimis. Dėl to kiti mūsų kūno pojūčiai pradeda silpnėti, o smegenys – bukti. Siekdami treniruoti visus savo pojūčius bei pramankštinti smegenis, pasiimkite visokių monetų, užsimerkite ir vien tik pirštų galiukais atspėkite, kokią monetą laikote delnuose.
5. Įsijunkite uoslę. Kavos kvapas, košės kvapas asocijuojasi su rytu. Tai irgi susiformavęs pasąmoninis pojūtis. Naujo ir sąmoningo kvapo įvedimas į jūsų ryto rutiną gali stipriai suaktyvinti jūsų neuronus. Prie lovos iš vakaro pasistatykite mažą buteliuką mėgstamo kvapo eterinio aliejaus ir pauostykite jo vos tik pabudę ryte. Uostykite visą savaitę. Vėliau padarykite pertrauką ir pastebėkite savo pojūčius.
6. Figūrų piešimas. Viena ranka vienu metu pieškite ant lapo ar ore apskritimą, o kita – kvadratą.Tai padeda stiprinti smegenų plastiškumą ir gerina gebėjimą atlikti kelias užduotis vienu metu.
7. Rankų gimnastika. Dešine ranka rodykite nykštį, kaire – mažylį.Vienu metu pakeiskite pirštų rodymą: kairės rankos nykštys, dešinės – mažylis.Kartokite kuo greičiau.Susigalvokite ir įvaldykite kitokių pirštų kombinacijų. Galite naudoti ir pagalbines priemones, žongliruoti kamuoliukais ar lazdomis su abejomis rankomis ir vėliau pasunkinti stovint ant nestabilios plokštumos. Tai puikus būdas treniruoti smulkiąją motoriką, dėmesį ir koordinaciją.
8. Labai tinkamas būdas smegenims mankštinti – mezgimas virbalais. Kūrybinis planavimas, lėtas, lytėjimu paremtas užsiėmimas, ritmiškas abiejų pusių judėjimas, paeiliui naudojamos rankos, ritmiškas skaičiavimas, rašto sekos suvokimas ir sekimas stiprina kognityvines funkcijas, atmintį, kantrybę, mažina kortizolį (streso hormoną), didina dopmainą (laimės neuromediatorių), gerina psichosocialinę savijautą. Taip pat veikia bet kokie rankdarbiai ar tai būtų siuvinėjimas, drožyba, keramika ir pan.
9. Spręskite kryžiažodžius, sudoku ir kitokio pobūdžio galvosūkius, spalvokite, pieškite ne pagal taisykles, kitaip ir kūrybiškai pažiūrėkite į atliekamas užduotis.
10. Pratimas periferiniam mąstymui, Schulte lentelės. Tai lentelė, kuri yra 5X5 cm dydžio ir jos kiekviename langelyje yra skaičius nuo 1 iki 25. Atsispausdinkite ant lapo tokio tipo lentelių su įvairias skaičių išdėstymais. Pavyzdžiui:

Pasidėkite priešais save šią lentelę. Sufokusuokite savo žvilgsnį į vidurinį lentelės skaičių/langelį ir nejudindami akies obuolio ir lentelės suraskite skaičių 1, po to 2, po to 3 ir taip iki 25. Jeigu šis pratimas pavyksta labai lengvai, padidinkite lentelę (6×6, 7×7…) arba paartinkite atstumą ir bandykite dar kartą. Turite rasti optimalų savo variantą, kad nebūtų taip lengva ir nebūtų per sunku.

11. Pratimas atminčiai gerinti. Daugiaspalvis pratimas – Stroopo testas. Jo esmė garsiai ištarti žodžius, bet ne perskaityti, o įvardinti spalvą, kuria jie parašyti.

Smegenų mankšta leidžia smegenims „perprogramuoti“ save ir prisitaikyti prie naujos informacijos, išplėsti savo galimybes. Treniruodami savo smegenis, galime skatinti šį procesą ir gerinti įvairias funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys, kūrybiškumas, sprendimų priėmimas ir kita.

Smagios mankštos😊

Jaunimui palankių sveikatos priežiūros paslaugų koordinatorės Deimantė Kirveliene ir Dovilė Švabinskienė

Naudota literatūra:

1. FrankSchirrmacher, Smegenų mankšta. Kaip naudotis savo galva.
2. psichika.eu
3. https://visuomenessveikata.hi.lt/fizinio-aktyvumo-itaka-smegenu-neuroplastiskumui-literaturos-apzvalga/
4. https://kaunorppt.lt/neissemiamos-galimybes-mokytis-smegenu-neuroplastiskumas/
5. pexels.com