Panevėžio rajono visuomenės sveikatos biuras organizuoja su fizinio aktyvumo skatinimu susijusias veiklas – pavienius užsiėmimus ir įvairias programas. Šių veiklų tikslas – skatinti gyventojus būti fiziškai aktyvesniais, stiprinti sveikatą ir gerinti bendrą savijautą. Užsiėmimai vykdomi kontaktiniu būdu, atsižvelgiant į gyventojų poreikius ir galimybes.

Pavienės veiklos – tai mankštos, žygiai, paskaitos ir konsultacijos fizinio aktyvumo klausimais. Šios veiklos organizuojamos specialistų iniciatyva arba kreipiantis į Panevėžio rajono visuomenės sveikatos biurą.

Vykdomos programos:

• Sveikatinamojo fizinio aktyvumo mokymai asmenims iki 64 metų. Programa įgyvendinama, vadovaujantis Sveikos mitybos ir sveikatinamojo fizinio aktyvumo skatinimo tvarkos aprašu, patvirtintu LR Sveikatos apsaugos ministro įsakymu. Programos tikslas – informuoti gyventojus apie sveikatinamojo fizinio aktyvumo (toliau – SFA) naudą bei skatinti juos būti fiziškai aktyvesnius, formuoti asmenų savarankiškus SFA gebėjimus ir įgūdžius. Programą sudaro paskaita apie sveikatinamojo fizinio aktyvumo reikšmę, matavimai (prieš ir po užsiėmimų gyventojams yra nustatomas didžiausias leistinas fizinio krūvio dydis, įvertinamos SFA žinios, atliekama kūno masės analizė (KMA), nustatomas fizinis pajėgumas), SFA užsiėmimai, kurių metu yra mokoma sveikatą tausojančių ir stiprinančių kūno judesių, savarankiško mankštinimosi ir kitų SFA veiklų įgūdžių ir įpročių.
• Sveikatinamojo fizinio aktyvumo mokymai vyresnio amžiaus asmenims (65 metų ir vyresniems). Programa įgyvendinama, vadovaujantis Sveikatinamojo fizinio aktyvumo mokymų, skirtų vyresnio amžiaus asmenims tvarkos aprašu, patvirtintu LR Sveikatos apsaugos ministro įsakymu. Programa trunka ne mažiau nei 12 mėnesių, kurios metu nustatomi individualūs rodikliai ir fizinio aktyvumo žinios, sudaromas asmeninis fizinio aktyvumo planas, vykdomos sveikatinamojo fizinio aktyvumo mankštos ir sveikatinamojo fizinio aktyvumo (toliau – SFA) paskaitos. Asmeniui, pageidaujančiam dalyvauti SFA mokymų veiklose, nustatomi šie individualūs (fizinio aktyvumo lygis ir kt.) ir specialieji (kūno masės indeksas ir kt.) rodikliai. Šie parametrai nustatomi asmenims, dalyvavusiems ne mažiau kaip 70 proc. SFA mokymų programos pratybų, juos nustatant tris kartus:
• pirmą kartą – prieš asmeniui pradedant dalyvauti SFA mokymų programoje (pirmųjų pratybų metu)
• antrą kartą – po to, kai asmuo yra dalyvavęs 50 proc. SFA mokymų programos apimties; trečią kartą – asmeniui baigus dalyvavimą SFA mokymų programoje (paskutinių pratybų metu).

Fizinio aktyvumo rekomendacijos:

• Vaikai ir jaunimas (5–17 metų):
  Turėtų būti fiziškai aktyvūs bent 60 min. kiekvieną dieną. Fizinė veikla turėtų būti vidutinio intensyvumo, o bent 3 kartus per savaitę rekomenduojama įtraukti pratimus, stiprinančius kaulus ir raumenis.

• Suaugusieji (18–64 metų):
  Turėtų užsiimti vidutinio intensyvumo fizine veikla bent 150 min. per savaitę arba didelio intensyvumo fizine veikla 75 min. per savaitę. Raumenų stiprinimui skirtą fizinę veiklą rekomenduojama atlikti bent 2 kartus per savaitę.

• Vyresnio amžiaus žmonės (64 metų ir vyresni):
  Rekomendacijos panašios kaip suaugusiesiems: 150 min. vidutinio arba 75 min. didelio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę. Raumenų stiprinimui – bent 2 kartus per savaitę, o 3 ar daugiau dienų per savaitę patariama atlikti pratimus, gerinančius pusiausvyrą, siekiant išvengti kritimų ir traumų.
  Turintys sveikatos sutrikimų ir negalintys vykdyti rekomenduojamos fizinės veiklos turėtų būti fiziškai aktyvūs kiek įmanoma dažniau pagal savo galimybes.

Sveikatingumo mankštos – tai fizinių pratimų visuma, skirta žmogaus sveikatai stiprinti ir fizinei būklei gerinti. Atliekant sveikatingumo mankštas stiprinami raumenys, gerinamas lankstumas, ištvermė, koordinacija ir bendra savijauta. Tokie pratimai padeda palaikyti gerą organizmo funkciją, mažina nuovargį ir prisideda prie sveikesnio gyvenimo būdo.