Spalio 27 d. Ėriškių ir Daukniūnų bendruomenėse vyko Sveikatos stiprinimo programa, skirta širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto profilaktikai. Paskaitą skaitė gydytojas kardiologas Rokas Šerpytis.
Gydytojas aptarė širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto rizikos veiksnius, jų profilaktiką ir sveikatos rodiklių stebėsenos svarbą. Pasak gydytojo, širdžiai itin kenkia stresas, todėl būtina rūpintis emocine gerove ir išlaikyti pozityvų požiūrį į gyvenimą. Taip pat svarbu reguliariai matuoti arterinį kraujo spaudimą, cholesterolio bei gliukozės kiekį kraujyje, nepamiršti judėjimo bei subalansuotos mitybos.
Kas lemia mūsų sveikatą? (PSO duomenimis).
- Gyvensena ir mityba – 50 proc.
- Paveldimumas – 20 proc.
- Aplinkos veiksniai – 20 proc.
- Medicininė pagalba – 10 proc.
Pasak gydytojo, negydoma arterinė hipertenzija 10 kartų padidina insulto riziką, o miokardo infarktas tokiems žmonėms pasireiškia net 6 kartus dažniau.
Kraujospūdžio klasifikacija (pagal Europos kardiologų draugijos rekomendacijas):
- Nepadidėjęs – <120 / <70 mmHg
- Padidėjęs – 120–139 / 70–89 mmHg
- Hipertenzija – ≥140 / ≥90 mmHg
Kaip sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką?
Net nedidelį kraujospūdžio padidėjimą galima sureguliuoti be vaistų, keičiant gyvenseną. Gydytojas Rokas Šerpytis patarė:
- Mažinti kūno svorį
- Mesti rūkyti – niekada nevėlu tai padaryti
- Reguliariai mankštintis, net paprasta kasdienė veikla, pvz., lipimas laiptais, gali sumažinti širdies ligų riziką iki 24 proc.
- Riboti druskos, cukraus ir gyvulinių riebalų vartojimą
- Dažniau rinktis žuvį vietoj mėsos
- Valgyti daugiau vaisių ir daržovių, laikytis Viduržemio jūros dietos principų
- Riboti alkoholio vartojimą
- Valdyti stresą ir išlaikyti emocinę pusiausvyrą
Paskaitos metu plačiai aptartas ir cukrinis diabetas (CD) – liga, kai sutrinka organizmo gebėjimas palaikyti normalią gliukozės koncentraciją kraujyje. Tai vienas svarbiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.
Sveiko žmogaus gliukozės kiekis kraujyje svyruoja nuo 4,1 iki 5,6 mmol/l.
Svarbu laiku diagnozuoti gliukozės tolerancijos sutrikimą (GTS), tam atliekamas gliukozės tolerancijos testas (GTT), leidžiantis aptikti ligą ankstyvoje stadijoje.
Cukrinio diabeto profilaktikai svarbu:
- Laikytis subalansuotos dietos (riboti lengvai pasisavinamus angliavandenius)
- Mažinti viršsvorį
- Reguliariai mankštintis
- Atsisakyti rūkymo
- Tikrinti lipidų kiekį kraujyje ir koreguoti dislipidemiją
- Kontroliuoti kraujospūdį
Dėkojame gydytojui Rokui Šerpyčiui už įdomią, informatyvią paskaitą bei naudingus patarimus, kaip pasirūpinti širdies sveikata ir išvengti ligų.
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Aušra Rešimavičienė