Daugelis iš mūsų grožio ieško kosmetikos parduotuvių lentynose ar estetinės medicinos kabinetuose, tačiau viena efektyviausių priemonių yra užkoduota mūsų pačių fiziologijoje.
Juokas – tai ne tik emocinė iškrova, bet ir sudėtingas refleksas, apimantis kvėpavimo, raumenų bei nervų sistemų susiderinimą. Moksliniu požiūriu tai yra „biocheminis grožio kokteilis“, kuris keičia mūsų išvaizdą ląstelių lygmenyje.
Veido anatomija: 44 grožio architektai
Mūsų veide yra 21 porinis raumuo ir 2 neporiniai (žiedinis burnos bei kaktos raumuo). Iš viso tai sudaro apie 44 pagrindinius raumenis, kurie formuoja mūsų išvaizdą. Šie raumenys yra unikalūs: vienu galu jie tvirtinasi prie kaulo, o kitu – tiesiai į odą. Svarbūs mimikos raumenys (apie 22 poros): Jie tiesiogiai atsakingi už emocijų išraišką. Burnos srityje turime apie 12 porų, akių – 3 poras, o nosies ir kaktos zonose – po 2–3 poras raumenų. Kiti yra kramtymo raumenys (4 poros): smilkininis, kramtomasis ir sparniniai raumenys taip pat aktyviai dalyvauja juokiantis, ypač plačiai atveriant burną.
Nors lengvai šypsantis dirba apie 12-17 raumenų, o intensyvus kvatojimas įdarbina beveik visus 43-44 veido raumenis. Be to, į procesą įsijungia apie 15 papildomų kūno raumenų, įskaitant diafragmą ir pilvo presą. Tai tikra viso organizmo treniruotė!
Kodėl juokas veikia grožį?
Dauguma veido raumenų yra suaugę su oda, todėl jų susitraukimas veikia kaip vidinis masažas. Ši kompleksinė treniruotė suteikia akivaizdžių rezultatų:
- Stangrinimas: treniruojami raumenys tampa tvirtesni, todėl oda mažiau suglemba ties žandikaulio linija ar skruostais. Tai specialistai dažnai vadina natūraliu veido raumenų stiprinimu.
- Kraujotakos aktyvinimas: juokiantis pagerėja deguonies pasisavinimas, oda aprūpinama maistinėmis medžiagomis ir pašalinami toksinai. Taip sukuriamas sveikas, rausvas atspalvis (post-laughterglow), kurio nepakeis jokia kosmetika, joks filtras.
- Natūralus drenažas: masinė raumenų aktyvacija veikia kaip limfodrenažas, padedantis efektyviai mažinti paakių paburkimą ar kitą skysčių kaupimąsi.
- Medžiagų apykaita: 15 minučių intensyvaus juoko gali sudeginti kalorijas, gautas net iš nedidelės šokolado porcijos, tad tai prisideda ir prie bendro kūno tonuso.
Biocheminė apsauga nuo senėjimo
Juokas veikia kaip natūralus „Face-lift“ efektas per hormonų valdymą:
- Kolageno gamyba: endorfinai skatina organizmą gaminti kolageną – pagrindinį baltymą, atsakingą už odos elastingumą.
- Kortizolio mažinimas: stresas yra didžiausias grožio priešas, nes kortizolis ardo kolageną. Juokas mažina kortizolio kiekį, saugodamas odą nuo ankstyvų raukšlių, uždegimų bei bėrimų.
- Regeneracija: Laimės hormonai (dopaminas, endorfinas ir serotoninas) tiesiogiai gerina miego kokybę, kuri yra būtina ląstelių atsinaujinimui.Odos regeneracija aktyviausiai vyksta gilaus miego fazėje. Jei juokas padėjo nuimti dienos įtampą, ląstelių atsinaujinimo procesai vyksta kur kas sklandžiau.
- Be to, juokas stiprina imuninę funkciją. Tai reiškia mažiau uždegiminių procesų, tokių kaip bėrimai ar aknės proveržiai, bei skatina spartesnį odos gijimą.
Praktiniai būdai kurti džiaugsmo ritualus
Viena rekomendacija – juoktis ir daug įvairių būdų kaip juoką paversti kasdieniu įpročiu:
- Džiaugsmo grojaraštis.Rinkite turinį, kuris visada priverčia šypsotis: juokingus vaizdo įrašus, tinklalaides ar dainas, kurios visada priverčia jus šypsotis.
- Socialinis ryšys.Puoselėkite santykius su žmonėmis, su kuriais galite būti savimi, kurie jus prajuokina, dalykitės juokeliais ar memais su jais.
- Komedijos pertraukėlės.Suplanuokitereguliarias humoro akimirkas.Rinkitės turinį, kuris jus nuoširdžiai džiugina, o ne kelia papildomą įtampą.
- Sąmoningumo praktikos.Išbandykite juoko jogą ar meditaciją.
- Žiūrėkite ir mėgaukitės komedijomis, „stand-up“.
- Ugdykite empatiją–mokykitės juoktis ne iš kito, o juoktis kartu.
Veidrodis niekada nemeluoja. Gerai pasijuokę pastebėsite, kaip oda tampa skaistesnė, o akys – gyvesnės. Tai nėra vaizduotė – tai įrodymas, kad džiaugsmas keičia jūsų fiziologiją ląstelių lygmenyje. Jūsų oda pasakoja istoriją: leiskite jai pasakoti apie sveikatą, gyvybingumą ir natūralų spindesį.
Investuoti į savo emocinę būseną yra lygiai taip pat svarbu kaip pasirinkti kokybišką mitybą ar tinkamas odos priežiūros priemones. Tai pigiausia ir efektyviausia grožio procedūra, kurią galite sau leisti kasdien.
Jaunimui palankių sveikatos priežiūros paslaugų koordinatorės
Deimantė Kirvelienė ir Dovilė Švabinskienė
Naudota literatūra:
https://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/emotions/muscles-smile.htm
https://learn.childhood.org.au/the-therapeutic-power-of-laughter/
https://www.newportacademy.com/resources/mental-health/laughter-good-for-you/
https://learn.childhood.org.au/the-therapeutic-power-of-laughter/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280463/