Pasaulinė diena be tabako, dar vadinama Pasauline nerūkymo diena, minima visame pasaulyje gegužės 31 dieną. Dienos tikslas – informuoti visuomenę apie tabako žalą. 1987 m. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) narės įsteigė Pasaulinę dieną be tabako, siekdamos atkreipti pasaulio dėmesį į tabako epidemiją ir jos sukeliamas mirtis bei ligas.

Tabako vartojimas išlieka viena didžiausių išvengiamų sveikatos problemų pasaulyje. Rūkymas neigiamai veikia beveik visas žmogaus organizmo sistemas – pažeidžia kvėpavimo takus, silpnina širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina fizinį pajėgumą ir silpniną imuninę sistemą. Moksliniai tyrimai rodo, kad rūkymas didina riziką susirgti įvairiomis onkologinėmis ligomis, lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, insultu, infarktu bei kitomis sunkiomis sveikatos problemomis. Be to, tabako vartojimas neigiamai veikia gyvenimo kokybę – žmonės dažniau jaučia nuovargį, dusulį, sumažėja jų fizinis aktyvumas.

Svarbu pabrėžti, kad žalingas yra ne tik aktyvus rūkymas, bet ir pasyvus rūkymas. Tabako dūmai paveikia aplinkinius žmones- šeimos narius, draugus, bendradarbius ar vaikus. Ypač jautrūs tabako dūmų poveikiui yra vaikai, kurių organizmas dar vystosi. Pasyvus rūkymas gali didinti kvėpavimo takų ligų, astmos, alergijų ir kitų sveikatos sutrikimų riziką. Todėl aplinkos be tabako kūrimas yra svarbus ne tik rūkančiajam, bet ir visai bendruomenei.

Pastaraisiais metais vis daugiau diskusijų kelia elektroninės cigaretės, kaitinamojo tabako gaminiai ir kiti nikotino produktai, kurie ypač išpopuliarėjo tarp jaunimo. Dažnai susidaro klaidingas įspūdis, kad šie produktai yra saugesnė alternatyva įprastoms cigaretėms. Tačiau specialistai perspėja, kad dauguma šių gaminių taip pat sukelia priklausomybę nuo nikotino, gali turėti neigiamą poveikį kvėpavimo sistemai, širdies veiklai bei smegenų vystymuisi, ypač paauglystėje. Dėl šios priežasties svarbu kalbėti ne tik apie tradicinį rūkymą, bet ir apie naujas tabako bei nikotino vartojimo formas.

Pasaulinė diena be tabako skatina kiekvieną žmogų bent trumpam sustoti ir įvertinti savo pasirinkimus. Net ir vienos dienos sprendimas nerūkyti gali tapti pirmuoju žingsniu sveikesnio gyvenimo link. Atsisakius tabako, organizme gana greitai prasideda teigiami pokyčiai – gerėja kraujotaka, kvėpavimas, stiprėja organizmas, didėja energijos lygis ir mažėja įvairių ligų rizika. Kuo anksčiau žmogus nusprendžia atsisakyti žalingų įpročių, tuo didesnė nauda jo sveikatai ateityje.

Būdai, padedantys mesti rūkyti:

1. Nusistatyti konkrečią metimo datą – aiškus tikslas padeda psichologiškai pasiruošti pokyčiams.
2. Pasirinkite metimo būdą – visiškai atsisakyti rūkymo iš karto arba mesti rūkyti palaipsniui mažinant cigarečių skaičių.
3. Naudokite nikotino pakaitinę terapiją – nikotino pleistrai, kramtomoji guma, pastilės ar purškalai gali padėti sumažinti abstinencijos simptomus.
4. Pašalinkite rūkymą primenančius daiktus – išmeskite cigaretes, žiebtuvėlius, pelenines ir kitus su rūkymu susijusius daiktus.
5. Venkite situacijų, kurios skatina rūkyti – stenkitės atpažinti situacijas, kuriose dažniausiai kyla noras rūkyti, ir ieškokite alternatyvų.
6. Būkite fiziškai aktyvūs – sportas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar kita aktyvi veikla padeda mažinti stresą ir norą rūkyti.
7. Atraskite naujų veiklų ar pomėgių – užimtas laikas padeda nukreipti mintis nuo cigarečių.
8. Paprašyti artimųjų palaikymo – šeimos narių, draugų ar kolegų palaikymas gali padidinti motyvaciją.
9. Kreipkitės pagalbos į specialistus – gydytojai ar visuomenės sveikatos specialistai gali padėti pasirinkti tinkamiausią metimo būdą.

Panevėžio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biure yra teikiamos išplėstinės metimo rūkyti pagalbos paslaugos. Plačiau apie paslaugą – čia.

Literatūra:

1. https://www.who.int/campaigns/world-no-tobacco-day
2. https://www.who.int/campaigns/world-no-tobacco-day/2026
3. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco
4. https://visuomenessveikata.lt/pasauline-diena-be-tabako-3/

Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė

Monika Švarcė