Ar kada nors pastebėjote, kad po smagaus žaidimo lauke vaikai jaučiasi žvalesnis, energingesnis ir linksmesnis? Taip yra todėl, kad judėjimas yra labai svarbus sveikatos stiprinimo veiksnys. Bėgimas, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, šokiai, sportiniai žaidimai ar tiesiog aktyvus laikas su draugais padeda kūnui augti ir stiprėti. Vaikystėje judėjimas ypač svarbus, nes organizmas auga ir keičiasi. Aktyvi veikla padeda vaikams lavinti fizinius gebėjimus, mokytis naujų judesių ir geriau pažinti savo kūną. Tačiau judėjimas neturėtų būti tik sporto treniruotė. Vaikams labai naudingi ir paprasti kasdieniai judesiai – pasivaikščiojimas, žaidimas kieme, lipimas laiptais ar važinėjimas dviračiu.
Kodėl vaikams svarbu judėti?
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda stiprinti raumenis ir kaulus, lavina ištvermę, pusiausvyrą bei koordinaciją. Judėjimas pagerina širdies ir plaučių darbą, palaiko gerą savijautą. Aktyvi veikla svarbi ir mokykliniame gyvenime. Judėjimas leidžia vaikui išsikrauti, pailsėti nuo sėdėjimo ir pakeisti veiklą. Po pertraukėlės ar pasivaikščiojimo gali būti lengviau susikaupti atliekant namų darbus ar mokantis. Judėdami vaikai gali atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką ir sumažinti įtampą. Komandiniai žaidimai bei aktyvi veikla su draugais taip pat padeda mokytis bendradarbiauti, laikytis taisyklių ir priimti tiek pergales, tiek pralaimėjimus.
Kiek judėti?
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vaikams ir paaugliams vidutiniškai bent 60 minučių per dieną skirti vidutinio ar didelio intensyvumo fiziniam aktyvumui. Nebūtina visos valandos praleisti sporto treniruotėje – aktyvumas gali susidėti iš daugybės trumpesnių veiklų per visą dieną. Pavyzdžiui, kelios minutės aktyvaus žaidimo ryte, judri pertrauka mokykloje, pasivaikščiojimas po pamokų ir žaidimas lauke vakare taip pat prisideda prie kasdienio aktyvumo. Svarbiausia, kad judėjimas būtų malonus ir atitiktų vaiko amžių bei gebėjimus. Vaikas neturi būti geriausias sportininkas – svarbu tiesiog būti aktyviam.
Kaip daugiau judėti kasdien?
Norint būti aktyviam, nebūtina lankyti sporto būrelį ar dalyvauti varžybose. Judėti galima įvairiais smagiais būdais:
- žaisti slėpynių, gaudynių ar kamuoliu;
- vaikščioti, bėgioti ir žaisti lauke;
- važinėti dviračiu;
- šokti pagal mėgstamą muziką;
- plaukioti;
- lankyti mėgstamą sporto ar šokių būrelį;
- eiti į pasivaikščiojimus su šeima;
- pasirinkti laiptus vietoj lifto, kai tai saugu;
- pertraukėlėmis nuo mokymosi atsistoti, pajudėti ir prasitempti.
Geriausia fizinė veikla yra ta, kuri vaikui patinka. Jei vienas vaikas mėgsta futbolą, kitas gali rinktis šokius, plaukimą, važinėjimą dviračiu ar tiesiog aktyvius žaidimus su draugais.
Patarimai tėvams: kaip paskatinti vaiką judėti?
Pati svarbiausia taisyklė – tėvų pavyzdys. Jei šeimoje įprasta vaikščioti, važinėti dviračiais, žaisti lauke ar savaitgaliais išsiruošti į aktyvią išvyką, vaikui judėjimas tampa natūralia kasdienio gyvenimo dalimi.
- Judėkite kartu.
Užuot tik skatinę vaiką sportuoti, patys prisijunkite. Šeimos pasivaikščiojimas, pasivažinėjimas dviračiais ar žaidimas parke gali tapti smagia tradicija. - Leiskite vaikui pasirinkti.
Paklauskite, kokia veikla jam patinka. Vienam vaikui smagiausia bėgioti, kitam – šokti, plaukioti ar važinėtis dviračiu. Kai vaikas gali rinktis, jam lengviau išsiugdyti teigiamą požiūrį į fizinį aktyvumą. - Nesiekite tik rezultatų.
Svarbiau ne tai, kiek vaikas nubėgo ar ar laimėjo varžybas, o tai, kad jis aktyviai leido laiką ir patyrė džiaugsmą. Venkite lyginti vaiką su kitais. - Kurkite aktyvias šeimos tradicijas.
Galima susitarti, kad savaitgalį visa šeima eis pasivaikščioti, važiuos dviračiais ar aplankys naują parką. Tokios veiklos stiprina ne tik sveikatą, bet ir šeimos ryšį. - Ribokite ilgą sėdėjimą, bet nepaverskite to bausme.
Mokantis, žiūrint televizorių ar naudojantis kitais ekranais svarbu daryti pertraukėles ir pajudėti. Vietoj nuolatinio draudimo galima pasiūlyti įdomią alternatyvą – išeiti į lauką, pažaisti ar kartu pasivaikščioti. - Pastebėkite pastangas ir padrąsinkite.
Pagirkite vaiką už norą išbandyti naują veiklą, pastangas ir aktyvų laisvalaikį. Teigiami žodžiai gali padėti vaikui labiau pasitikėti savimi.
Atminkime: judėti svarbu ne dėl varžybų ar rezultatų, o dėl sveikatos, geros savijautos ir smagaus laiko kartu!
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Aušra Džiugelytė