Telefonai, planšetės, kompiuteriai ir televizoriai tapo neatsiejama vaikų kasdienybės dalimi. Nors ekranai padeda mokytis ir pramogauti, per ilgas jų naudojimas gali varginti akis, sukelti sausumą, perštėjimą, galvos skausmą ar laikiną neryškų matymą. Daug laiko prie ekranų taip pat reiškia mažiau judėjimo ir buvimo lauke. O pakankamas laikas lauke vaikystėje yra svarbus siekiant sumažinti trumparegystės riziką.
O kaip dėl mėlynosios šviesos?
Apie mėlynąją šviesą sklando daug mitų, tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad įprastų ekranų mėlynoji šviesa pažeidžia vaikų akis. Vis dėlto vakarinis ekranų naudojimas gali trikdyti miegą, todėl svarbu atkreipti dėmesį ne tik į ekrano laiką, bet ir į tai, kada ir kaip jis naudojamas.
5 būdai, padedantys saugoti vaikų akis
- Darykite reguliarias pertraukas
Vaikui naudojantis telefonu, planšete ar kompiuteriu, svarbu nepamiršti pertraukėlių. Galima vadovautis 20–20–20 principu: maždaug kas 20 minučių bent 20 sekundžių pažvelgti į maždaug 6 metrų atstumu esantį objektą. Dar geriau – pertraukos metu atsistoti, pajudėti, pažvelgti pro langą ar trumpam atsitraukti nuo bet kokio ekrano.
- Pasirūpinkite tinkamu atstumu ir apšvietimu
Vaikas neturėtų laikyti telefono ar planšetės visai prie veido. Naudojantis kompiuteriu svarbu pasirinkti patogų atstumą ir sėdėti taip, kad nereikėtų nuolat lenktis į priekį. Ekranas neturėtų būti vienintelis ryškus šviesos šaltinis patalpoje. Taip pat verta vengti ekrano atspindžių ir pernelyg didelio ryškumo.
- Kasdien skatinkite laiką lauke
Akių sveikatai svarbu ne tik mažinti ekranų laiką, bet ir pasiūlyti vaikui patrauklią alternatyvą. Pasivaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, futbolas, krepšinis, slėpynės ar tiesiog žaidimai kieme – tai ne tik fizinis aktyvumas. Daugiau laiko praleidžiant lauke vaikas mažiau laiko praleidžia žiūrėdamas į artimus objektus. Todėl šeimos taisyklė gali būti paprasta: po pamokų – ne tik ekranas, bet ir laikas lauke.
- Bent valandą prieš miegą – mažiau ekranų
Telefonas lovoje gali tapti neatsiejama vakaro rutinos dalimi, tačiau vaikui prieš miegą naudingiau ramiai pasiruošti poilsiui. Pabandykite bent valandą prieš miegą atsisakyti ekranų. Vietoj jų galima rinktis knygą, pokalbį su šeima, dėlionę, piešimą ar kitą ramią veiklą. Ypač svarbu, kad telefonas netaptų vaiko „miego draugu“ – geriausia jo nelaikyti lovoje.
- Susitarkite dėl šeimos ekranų taisyklių
Vien draudimai ne visada veikia. Daug veiksmingiau, kai visa šeima susitaria dėl aiškių taisyklių.
Pavyzdžiui:
- Valgant prie stalo telefonų nenaudojame;
- Ekranas nėra naudojamas kaip pagrindinė priemonė vaikui nuraminti;
- Prieš miegą įrenginiai padedami į šalį;
- Mokymuisi skirtas laikas atskiriamas nuo pramoginio ekranų naudojimo;
- Kiekvieną dieną numatomas laikas judėjimui ir buvimui lauke;
- Taisyklių laikosi ne tik vaikai, bet ir suaugusieji.
Tėvų pavyzdys čia itin svarbus. Jei suaugusieji nuolat tikrina telefoną, vaikui sunku paaiškinti, kodėl jis turėtų elgtis kitaip.
Ekranai tapo kasdienybės dalimi, todėl svarbu išmokti juos naudoti sveikatai palankiai. Reguliarios pertraukos, tinkamas atstumas, mažiau ekranų prieš miegą, daugiau laiko lauke ir aiškios šeimos taisyklės padeda rūpintis vaikų akių sveikata. Kartais užtenka tiesiog padėti telefoną į šalį ir kartu išeiti pasivaikščioti.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Gabija Gildaitė