Rugsėjo 29-ąją minima Pasaulinė širdies diena. Ši diena skirta atkreipti dėmesį į širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją, rizikos veiksnius ir sveikos gyvensenos svarbą.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena didžiausių visuomenės sveikatos problemų pasaulyje. Lietuvoje kraujotakos sistemos ligos ilgą laiką išlieka pagrindine mirties priežastimi. Dalis šių ligų rizikos veiksnių yra susiję su žmogaus gyvensena, todėl jų galima išvengti arba riziką reikšmingai sumažinti.
Kokie veiksniai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką?
Širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą gali lemti įvairūs veiksniai. Vieni jų nepriklauso nuo žmogaus pasirinkimų, pavyzdžiui, amžius ar paveldimumas. Tačiau nemaža dalis rizikos veiksnių yra susiję su gyvensena ir sveikatos būkle.
Svarbiausi rizikos veiksniai:
- padidėjęs arterinis kraujospūdis;
- padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje;
- rūkymas;
- nepakankamas fizinis aktyvumas;
- nesubalansuota mityba;
- antsvoris ir nutukimas;
- cukrinis diabetas;
- žalingas alkoholio vartojimas;
- ilgalaikis stresas ir nepakankamas poilsis.
Svarbu tai, kad kai kurie rizikos veiksniai, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis ar cholesterolio kiekis, ilgą laiką gali nesukelti jokių juntamų simptomų. Todėl žmogus gali jaustis gerai, tačiau turėti padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kasdieniai pasirinkimai turi reikšmę
Širdies sveikata priklauso ne nuo vieno sprendimo, o nuo ilgalaikių įpročių.
Fizinis aktyvumas. Reguliarus judėjimas padeda palaikyti sveiką kūno svorį, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą bei padeda kontroliuoti kraujospūdį. Svarbu pasirinkti tokią fizinę veiklą, kuri yra priimtina ir kurią galima reguliariai įtraukti į kasdienybę.
Subalansuota mityba. Širdžiai palankios mitybos pagrindą turėtų sudaryti daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, pilno grūdo produktai, žuvis ir kiti maistingi produktai. Rekomenduojama riboti per didelį druskos, pridėtinio cukraus, sočiųjų riebalų ir stipriai perdirbtų maisto produktų vartojimą.
Rūkymo atsisakymas. Rūkymas yra vienas iš reikšmingų širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Metus rūkyti, sveikatai teigiamas poveikis prasideda gana greitai, o ilgainiui mažėja su rūkymu susijusi ligų rizika.
Kūno svorio kontrolė. Antsvoris ir nutukimas yra susiję su didesne padidėjusio kraujospūdžio, cukrinio diabeto ir kitų širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti sveiką kūno svorį.
Kraujospūdžio ir cholesterolio kontrolė. Reguliarus sveikatos būklės stebėjimas leidžia anksčiau nustatyti rizikos veiksnius ir, prireikus, imtis tinkamų priemonių.
Prevencija – galimybė pasirūpinti savo sveikata iš anksto
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai svarbu ne tik sveika gyvensena, bet ir reguliarus sveikatos tikrinimas.
Lietuvoje vykdoma Širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė programa, pagal kurią nustatytų amžiaus grupių žmonėms suteikiama galimybė nemokamai įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius. Dėl dalyvavimo programoje reikėtų kreiptis į savo šeimos gydytoją. Profilaktinis patikrinimas gali padėti nustatyti padidėjusį kraujospūdį, cholesterolio kiekį ar kitus rizikos veiksnius dar prieš atsirandant ligos simptomams.
Kviečiame Panevėžio rajono gyventojus dalyvauti Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto prevencijai skirtoje sveikatos stiprinimo programoje.
Programoje suaugusieji gali daugiau sužinoti apie širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius, sveikatai palankią mitybą, fizinį aktyvumą, streso valdymą ir kitus sveikos gyvensenos principus. Programos tikslas – padėti geriau suprasti savo sveikatą, stiprinti sveikos gyvensenos įpročius ir mažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Pasaulinė širdies diena primena, kad širdies sveikata nėra tik medicinos specialistų rūpestis. Kiekvienas žmogus gali prisidėti prie savo širdies sveikatos, pasirinkdamas sveikesnę gyvenseną ir reguliariai tikrindamasis sveikatą.
Naudota informacija:
1. https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases
2. https://stat.hi.lt/user-report-view.aspx?group_id=11
3. https://world-heart-federation.org/world-heart-day/
4. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
5. https://sam.lrv.lt/lt/veiklos-sritys/visuomenes-sveikatos-prieziura/
6. https://ligoniukasa.lrv.lt/lt/veiklos-sritys/informacija-gyventojams/gydymo-ir-sveikatos-prieziuros-paslaugos/
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Aušra Rešimavičienė