Panevėžio rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro psichologė Berta Radvilaitė vedė emocinio valgymo paskaitas 3a, 3b ir 3c klasių mokiniams. Užsiėmimų metu mokiniai gilino žinias apie emocijas, mokėsi atpažinti savo jausmus ir suprasti, kuo skiriasi tikrasis alkis nuo noro valgyti dėl patiriamų emocijų.

Paskaitų pradžioje mokiniai įsivertino savo emocinę būseną ir pasižymėjo lapelyje, kaip tuo metu jaučiasi. Tai padėjo atkreipti dėmesį į savo jausmus ir geriau suprasti jų svarbą kasdieniame gyvenime. Vėliau buvo aptartos keturios skirtingos situacijos, kurias mokiniai turėjo išanalizuoti ir nuspręsti, ar jose jaučiamas tikrasis alkis, ar noras valgyti labiau susijęs su emocijomis. Diskutuodami mokiniai mokėsi atpažinti, kad kartais maisto norisi ne todėl, kad esame alkani, o todėl, kad jaučiame liūdesį, nuobodulį, nerimą ar kitas emocijas.

Užsiėmimų metu dėmesys buvo skiriamas ir atsipalaidavimo būdams. Mokiniai išbandė kvėpavimo pratimą, kurio metu reikėjo per 4 sekundes įkvėpti, 7 sekundes sulaikyti kvėpavimą ir per 8 sekundes iškvėpti. Šis pratimas padėjo susitelkti į kvėpavimą ir nusiraminti.

Kitas pratimas buvo skirtas kūno pojūčiams ir vaizduotei. Mokiniai turėjo tvirtai atsistoti ant kojų, įsivaizduoti esantys medžiai, pamažu siūbuoti, judinti ir kelti rankas, tarsi jas judintų vis stiprėjantis vėjas. Šis pratimas leido pajusti kūno judesius, atsipalaiduoti ir lavinti vaizduotę.

Paskaitų pabaigoje mokiniai dar kartą aptarė savo emocinę būseną ir svarstė, ar jų jausmai pasikeitė po užsiėmimo. Tai suteikė galimybę pastebėti savo emocijų pokyčius ir geriau pažinti save.

Paskaitos buvo naudingos ir prasmingos, priminė mokiniams, kaip svarbu atpažinti savo emocijas, suprasti kūno siunčiamus signalus ir ieškoti tinkamų būdų nusiraminti. Juk rūpinimasis savimi prasideda nuo gebėjimo išgirsti ir suprasti save.

Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Gabrielė Vainauskienė