Stuburas – viena svarbiausių žmogaus kūno dalių, užtikrinanti judėjimą, pusiausvyrą ir viso kūno atramą. Deja, šiuolaikinis gyvenimo būdas – sėdimas darbas, mažas fizinis aktyvumas, netaisyklinga laikysena – dažnai tampa stuburo problemų priežastimi. Kaip išsaugoti sveiką stuburą ir išvengti skausmų, 2025 m. sausio 24 d. Velžio gimnazijoje 6 b klasėje, vyko pamoka „ Kad stuburas būtų sveikas“. Sveikatos priežiūros specialistė mokiniams paaiškino, kaip elgtis, kad išlaikyti taisyklingą laikysena ir išvengti stuburo problemų.
- Taisyklinga laikysena – pagrindas sveikam stuburui.
Netaisyklinga laikysena yra viena dažniausių stuburo problemų priežasčių. Kad išlaikytumėte taisyklingą laikyseną būtina:
- sėdėdami laikykite nugarą tiesią, pečius šiek tiek atloštus, o kojas statykite ant grindų;
- dirbdami prie kompiuterio užtikrinkite, kad monitorius būtų akių lygyje, o kėdė – su tinkama atrama nugarai;
- ruošdami pamokas venkite ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje – kas valandą atsistokite ir pasivaikščiokite.
- Reguliari fizinė veikla.
Judėjimas yra būtinas sveikam stuburui. Fizinis aktyvumas stiprina raumenis, kurie palaiko stuburą, ir gerina kraujotaką. Rekomenduojama:
- kasdien skirti bent 30 minučių fizinei veiklai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui, plaukimui ar jogos pratimams;
- daryti tempimo pratimus, kurie padeda išlaikyti stuburo lankstumą ir sumažina įtampą;
- stiprinti pilvo ir nugaros raumenis, nes jie suteikia papildomą atramą stuburui.
- Tinkamas darbo ir poilsio balansas.
Per didelė apkrova stuburui gali sukelti skausmus ir sužeidimus. Todėl svarbu:
- daryti reguliarias pertraukas;
- stengtis nekelti sunkių daiktų, o jei reikia – kelti juos taisyklingai, pritūpus ir naudojant kojų, o ne nugaros raumenis;
- nešiotų kuprinę, kurios optimalus pilnos kuprinės svoris būtų ne daugiau kaip 10 % moksleivio kūno masės;
- poilsio metu rinktis patogią miego padėtį, naudoti ortopedinį čiužinį ir pagalvę.
- Sveika mityba.
Tinkama mityba padeda išlaikyti stiprius kaulus ir sveikus sąnarius. Svarbu:
- vartoti kalcio turinčius produktus, tokius kaip pieno produktai, žalios lapinės daržovės, migdolai;
- užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį, kuris reikalingas kalcio įsisavinimui;
- vengti perdirbto maisto, kuris gali skatinti uždegiminius procesus organizme.
- Venkite žalingų įpročių.
Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali turėti neigiamą poveikį stuburui, nes jie mažina kaulų tankį ir silpnina kraujotaką. Atsisakius šių įpročių, gerėja bendra organizmo būklė.
Sveikas stuburas – tai ne tik fizinės sveikatos, bet ir gyvenimo kokybės pagrindas. Rūpindamiesi savo laikysena, fiziniu aktyvumu, mityba ir poilsiu, galite išvengti daugelio stuburo problemų. Nepamirškite, kad taisyklinga kūno laikysena – tai išorinio grožio ir vidinės darnos atspindys. Ji sudaro optimalias sąlygas krūtinės ląstos, dubens, galūnių kaulų ir vidaus organų vystymuisi ir veiklai. Todėl jos formavimu būtina rūpintis nuo pat vaikystės.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Daiva Banėnienė