Vasara daugeliui paauglių yra vienas laukiamiausių ir smagiausių metų laikų. Tai metas, kai baigiasi pamokos, atsiranda daugiau laisvo laiko, galima keliauti, susitikti su draugais ir daugiau būti gamtoje. Tačiau vasara – ne tik poilsio, bet ir puiki proga stiprinti savo sveikatą. Tinkami, geri įpročiai padeda jaustis energingiems, gerina nuotaiką ir stiprina organizmą. Norint gerai jaustis vasarą, svarbu rūpintis tiek fizine, tiek emocine sveikata. Vasarą labai svarbu kuo daugiau judėti. Be to, aktyvus laisvalaikis yra daug naudingesnis nei ilgas sėdėjimas prie telefono ar kitų išmaniųjų ekranų. Jis būtinas paauglio visapusiškai raidai: stiprina kaulus ir raumenis, gerina širdies veiklą, mažina nutukimo riziką ir subalansuoja gliukozės bei insulino kiekį kraujyje. Reguliarus judėjimas mažina stresą, nerimą, didina savigarbą ir gerina kognityvines funkcijas – mokymąsi bei atmintį. Siekiant pagerinti tiek fizinę tiek emocinę būklę specialistai rekomenduoja bent 60 minučių per dieną užsiimti vidutinio ar didelio intensyvumo fizine veikla. Paaugliai vasarą gali: važinėti dviračiu, plaukioti, žaisti futbolą, krepšinį ar tinklinį, vaikščioti pėsčiomis, leistis į žygius gamtoje, važinėti riedučiais ar paspirtukais, saugiai mėgautis saulės spinduliais. Judėjimas gryname ore ne tik stiprina kūną, bet ir mažina stresą. Net paprastas pasivaikščiojimas gali pagerinti savijautą ir suteikti daugiau energijos. Karštomis vasaros dienomis daugelis renkasi poilsį prie ežerų, upių ar jūros, tad reikia nepamiršti ir saugiai elgtis prie vandens. Jis gali būti pavojingas, jei nesilaikoma saugumo taisyklių.
Svarbu žinoti:
- maudytis tik saugiose ir prižiūrimose vietose;
- neiti maudytis vienam;
- nešokinėti nežinomoje vietoje į vandens telkinį;
- nekvailioti vandenyje;
- perkūnijos metu nelipti arba nelikti vandenyje;
- perkaitus saulėje, nešokti staiga į vandenį, prieš tai juo apsišlakstyti;
- neplaukioti ant pripučiamų čiužinių, padangų kamerų, savadarbių plaustų ar kitų priemonių;
- neišdykauti valtyje, vaikščioti joje, ją supti, nes valtis gali apvirsti;
- nesimaudyti iškart po valgio, išgėrę alkoholinių gėrimų;
- Neplaukti už plūdurų, nors ir esate geras plaukikas.
Dėmesys mitybai vasaros metu
Vasarą organizmui reikia daugiau vandens ir naudingų medžiagų. Karštomis dienomis svarbu gerti pakankamai vandens, nes organizmas dažniau prakaituoja ir greičiau netenka skysčių. Vasaros metu ypač svarbu skirti dėmesį sveikai ir subalansuotai mitybai, nes ji turi didelę įtaką paauglių savijautai, energijai ir bendrai sveikatai. Rekomenduojama valgyti daugiau sezoninių ir šviežių vaisių bei daržovių, nes vasaros laikotarpiu jų pasirinkimas yra ypač gausus, rinktis lengvesnį, mažiau riebaus ir perdirbto maisto turintį racioną, vengti per didelio saldumynų ir greito maisto vartojimo bei riboti saldžių gazuotų ir energinių gėrimų vartojimą, kurie neigiamai veikia organizmą ir dantų sveikatą. Vasarą ypač naudingi sezoniniai vaisiai, uogos ir daržovės, nes juose gausu vitaminų, mineralų ir kitų organizmui reikalingų medžiagų. Braškės, mėlynės, serbentai, obuoliai, agurkai ar pomidorai ne tik praturtina mitybą, bet ir padeda palaikyti gerą imunitetą. Karštuoju metų laiku svarbiausia gerti pakankamai vandens, kad organizmas nepritrūktų skysčių. Tinkama ir įvairi mityba suteikia daugiau energijos, gerina koncentraciją, savijautą bei padeda organizmui stiprėti. Subalansuota mityba stiprina imuninę sistemą, padeda išvengti įvairių sveikatos sutrikimų ir prisideda prie geros burnos bei dantų sveikatos išsaugojimo.
Pakankamas miegas – gerai savijautai
Nors vasarą norisi ilgiau vakaroti, miegas išlieka labai svarbus. Miegas paaugliams yra labai svarbus, nes tuo metu organizmas intensyviai auga ir vystosi. Pakankamas ir kokybiškas miegas padeda palaikyti gerą fizinę ir emocinę sveikatą, stiprina imuninę sistemą, gerina atmintį, dėmesio koncentraciją ir mokymosi rezultatus. Gerai išsimiegoję paaugliai dažniausiai jaučiasi energingesni, geresnės nuotaikos ir lengviau susidoroja su kasdieniu stresu. Nepakankamas miegas gali sukelti nuovargį, dirglumą, sunkumus susikaupti, sumažinti motyvaciją mokytis bei neigiamai paveikti emocinę savijautą. Ilgainiui miego trūkumas gali turėti įtakos ir fizinei sveikatai. Paaugliams rekomenduojama miegoti apie 8–10 valandų per parą. Svarbu laikytis reguliaraus miego režimo, prieš miegą vengti ilgo naudojimosi telefonais ar kitais ekranais ir pasirūpinti ramiu poilsiu.
Mažinti telefono ar išmaniųjų prietaisų naudojimą
Vasarą daugelis paauglių daug laiko praleidžia socialiniuose tinkluose ar žaisdami žaidimus telefonu. Nors technologijos gali būti naudingos, per ilgas naudojimasis ekranais mažina fizinį aktyvumą ir gali bloginti emocinę savijautą, trikdyti miegą, mažinti dėmesio koncentraciją, sukelti akių nuovargį, mažinti bendravimą su artimaisiais. Vasarą verta daugiau laiko skirti poilsiui, hobiams, draugams, gamtai, sportui, įvairioms veikloms lauke, bendravimui su žmonėmis, kurie padeda palaikyti gerą emocinę savijautą.
Vasara yra puikus metas stiprinti savo sveikatą ir formuoti gerus įpročius. Aktyvus laisvalaikis, sveika mityba, pakankamas miegas, saugus elgesys prie vandens ir mažesnis telefono naudojimas padeda paaugliams jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai. Rūpinimasis savimi vasarą gali padėti ne tik puikiai praleisti atostogas, bet ir sustiprinti sveikatą visiems metams.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Aušra Džiugelytė