Atvėsus orams ir prasidėjus peršalimo ligų sezonui, ypač svarbu rūpintis savo sveikata ir palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Tam svarbūs kasdieniai įpročiai: visavertė mityba, pakankamas poilsis, fizinis aktyvumas ir buvimas gryname ore. Nors nė vienas maisto produktas ar gėrimas negarantuoja apsaugos nuo ligų, sveikos gyvensenos principų laikymasis padeda rūpintis bendra organizmo būkle.
Subalansuota mityba – vienas svarbiausių sveikatos pagrindų. Kasdienėje mityboje turėtų netrūkti įvairių daržovių, vaisių ir kitų maistingų produktų. Vitamino C gausu kopūstuose, citrusiniuose vaisiuose ir paprikose, o vitamino A pirmtakų – morkose, moliūguose bei saldžiosiose bulvėse. Cinko galima gauti valgant moliūgų sėklas ir kitus įvairius maisto produktus. Taip pat verta rinktis fermentuotus produktus, pavyzdžiui, raugintus kopūstus, kefyrą ir natūralų jogurtą, kurie padeda palaikyti normalią žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą.
Nepamirškime ir pakankamo skysčių kiekio. Šaltuoju metų laiku malonu pasimėgauti šilta arbata, kuri padeda sušilti ir prisideda prie kasdienio skysčių poreikio patenkinimo. Vienas paprastų pasirinkimų – citrinų ir imbiero arbata. Jai paruošti į puodelį karšto vandens įdėkite citrinos griežinėlį ir šiek tiek smulkinto imbiero. Gėrimui pravėsus, pagal skonį galima įdėti truputį medaus. Vis dėlto svarbu nepamiršti ir paprasto vandens, kuris reikalingas normaliai organizmo veiklai.
Ne mažiau svarbūs ir kiti kasdieniai įpročiai. Kokybiškas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas, buvimas gryname ore ir tinkama rankų higiena padeda rūpintis sveikata bei mažinti infekcijų plitimo riziką. Būtent nuoseklus šių įpročių laikymasis, o ne vienas konkretus produktas ar gėrimas, yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.
Sveikos mitybos įpročius svarbu ugdyti jau nuo vaikystės. Vaikystėje įgytos žinios padeda geriau suprasti maisto įvairovės svarbą ir skatina sąmoningiau rinktis kasdien vartojamus produktus. Todėl vaikams naudinga ne tik kalbėti apie sveiką mitybą, bet ir įtraukti juos į praktines, žaismingas veiklas, kurios padeda lengviau įsisavinti naują informaciją.
Spalio 20 dieną Panevėžio r. Upytės Antano Belazaro pagrindinėje mokykloje 1–4 klasių mokiniams vyko edukacinis užsiėmimas „Sveika mityba“, kurį vedė VšĮ „Sveiki sveiki“ edukatorė Justina. Jo metu mokiniai susipažino su maisto pasirinkimo piramide, aptarė sveikos mitybos principus ir aiškinosi, kaip subalansuoti savo lėkštę, kad joje netrūktų daržovių, angliavandenių turinčių produktų ir baltymų šaltinių.
Įgytas žinias mokiniai įtvirtino smagiame žaidime: pamatę sveikatai palankų maisto produktą, plojo rankomis, o mažiau palankų sveikatai – trypė kojomis. Vaikai aktyviai įsitraukė į veiklą, noriai dalyvavo ir puikiai leido laiką. Tokia žaisminga forma leido ne tik pasitikrinti turimas žinias, bet ir geriau įsiminti, kokius maisto produktus verta dažniau rinktis kasdienėje mityboje.
Didelio susidomėjimo sulaukė ir eksperimentas, kurio metu buvo nagrinėjamas cukraus kiekis vaikų pamėgtuose produktuose ir gėrimuose. Mokiniai sužinojo, kiek cukraus yra sulčių gėrime, „Coca-Cola“ gėrime ir mėlynių jogurte. Vaikai nustebo pamatę, kiek cukraus gali slypėti jų mėgstamuose produktuose. Edukatorė taip pat atkreipė dėmesį į tai, kaip svarbu riboti pridėtinio cukraus vartojimą, ir aptarė jo pertekliaus žalą sveikatai. Mokiniai buvo skatinami dažniau rinktis vandenį ir atidžiau vertinti kasdien vartojamų produktų sudėtį.
Edukacija suteikė mokiniams naujų žinių ir paskatino jas pritaikyti kasdieniame gyvenime. Tikimasi, kad vaikai dažniau rinksis įvairų ir subalansuotą maistą, pirmenybę teiks vandeniui ir atsakingiau vertins saldžiųjų gėrimų vartojimą. Juk rūpintis savo sveikata galima pradėti jau šiandien – nuo mažų, sąmoningų pasirinkimų, kurie ilgainiui tampa naudingais kasdieniais įpročiais.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Gabija Gildaitė