2025 m. vasario mėn. Velžio gimnazijos 5b klasės mokiniams vyko aktyvus mokymo būdas „Kūno stiprinimas su balansinėmis pagalvėlėmis”. Mokymo pradžioje buvo pristatytos skaidrės, kurios metu mokiniai sužinojo, kodėl svarbu stiprinti kūną, kokie yra efektyvūs pratimai su balansinėmis pagalvėlėmis, kasdieniai įpročiai kūno stiprinimui, kas yra balansinė pagalvėlė bei kokia nauda kūnui sportuojant su ja, kaip naudoti bei kas gali jomis naudotis. Mokymo pabaigoje mokiniais buvo apmokyti bei praktiškai galėjo išbandyti atlikti įvairius kūno stiprinimo pratimus su balansinėmis pagalvėlėmis.
Balansinės pagalvėlės yra puiki priemonė stiprinti kūną, gerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir pagerinti bendrą savijautą. Jos dažnai naudojamos reabilitacijoje, fitneso treniruotėse ir netgi kasdieniame gyvenime siekiant pagerinti laikyseną bei stiprinti giluminius raumenis.
Balansinių pagalvėlių nauda kūno stiprinimui
- Stiprina giluminius raumenis.
Balansinės treniruotės aktyvina kūno stabilizatorius – mažus raumenis, kurie palaiko taisyklingą laikyseną ir sąnarių stabilumą. Tai ypač svarbu norint išvengti nugaros ar sąnarių skausmų.
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
Atliekant pratimus ant nestabilaus paviršiaus, smegenys ir raumenys priversti dirbti kartu, kad išlaikytų kūno kontrolę. Tai svarbu ne tik sportuojant, bet ir kasdienėje veikloje, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Didina raumenų jėgą ir ištvermę.
Pratimai su balansinėmis pagalvėlėmis įtraukia daugiau raumenų grupių nei įprasti jėgos pratimai, todėl jie tampa efektyvesni.
- Padeda išvengti traumų.
Stiprinant stabilizuojančius raumenis aplink sąnarius (ypač čiurnos, kelių ir klubų), sumažinama traumų rizika, pavyzdžiui, patempimų ar išnirimų.
- Gerina laikyseną.
Dėl sėdimo gyvenimo būdo dažnai silpnėja laikyseną palaikantys raumenys, o treniruotės su balansine pagalvėle padeda juos sustiprinti. Tai ypač naudinga žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą.
- Gali būti naudojamos reabilitacijoje
Daugelis kineziterapeutų rekomenduoja balansines pagalvėles reabilitacijai po čiurnos ar kelio traumų, nes jos padeda atkurti raumenų kontrolę ir lankstumą.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Gabrielė Vainauskienė