Ar kada pastebėjai, kad gera nuotaika aplanko tada, kai pajudi? Kai vietoj ilgo sėdėjimo eini pasivaikščioti, važiuoji dviračiu ar žaidi kieme su draugais? Judėjimas – tai gyvybės ženklas, energijos šaltinis ir puikus būdas išlikti sveikam. 2025 m. spalio 16 dieną Velžio gimnazijos 4 c klasės mokiniai kartu su visuomenės sveikatos priežiūros specialiste pradėjo rytą su mankšta. Rytinė mankšta tai puikus metas pajudėti, pasidžiaugti nauja diena ir pripildyti save geros nuotaikos. Kai dieną pradedame aktyviai, jaučiamės budrūs, stiprūs ir pasirengę veikti. Net keli žingsniai, trumpas pasivaikščiojimas ar džiugus nusiteikimas gali padėti visai dienai. Judėjimas suteikia kūnui jėgų, o sielai – šviesos. Kiekvienas rytas gali būti linksmas, jei jį pradedame su energija, šypsena ir noru judėti pirmyn.
Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių dalykų, padedančių žmogui jaustis gerai tiek kūnu, tiek mintimis. Kai judame, mūsų širdis dirba stipriau, kvėpavimas gilėja, o smegenys gauna daugiau deguonies. Dėl to pagerėja nuotaika, atsiranda daugiau jėgų, o visas kūnas tarsi „atsinaujina“.
Kodėl judėjimas toks svarbus?
Šiandien daugelis daug laiko praleidžia sėdėdami – mokykloje, prie kompiuterio ar telefono. Tačiau žmogaus kūnas sukurtas judėti! Kai judame, stiprėja raumenys ir kaulai, gerėja laikysena, stiprėja širdis ir imuninė sistema. Be to, fizinis aktyvumas padeda išvengti įvairių ligų, tokių kaip nutukimas, cukrinis diabetas ar širdies sutrikimai.Tačiau ne mažiau svarbi ir judėjimo nauda emocinei sveikatai. Kai judame, organizmas išskiria „laimės hormonus“ – endorfinus. Jie padeda atsipalaiduoti, mažina įtampą ir stresą. Todėl po pasivaikščiojimo, žaidimo ar treniruotės jaučiamės ramesni, laimingesni ir kupini optimizmo.
Kiek reikia judėti?
Sveikatos specialistai rekomenduoja vaikams ir paaugliams skirti bent 60 minučių fizinio aktyvumo kasdien. Tai nebūtinai turi būti sportas – svarbu tiesiog judėti!
- Galima eiti pėsčiomis ar važiuoti dviračiu į mokyklą;
- Žaisti lauke, bėgioti, šokinėti, čiuožti ar plaukti;
- Padėti tėvams sode ar namuose – juk ir tai aktyvus judėjimas!
Svarbiausia, kad veikla teiktų džiaugsmą. Kai judėjimas smagus, jis tampa natūralia dienos dalimi, o ne pareiga.
Judėk su draugais ir šeima.
Fizinis aktyvumas, tai ne tik sveikata, bet ir bendravimas. Žaidžiant, sportuojant ar keliaujant kartu, stiprėja draugystė, mokomasi pasitikėjimo, atsakomybės ir pagalbos vienas kitam.Galima organizuoti linksmus pasivaikščiojimus, iškylas, „judėjimo dienas“, šokių vakarėlius ar sporto šventes. Tokie užsiėmimai suartina bendruomenę ir primena, kad judėti galima smagiai!
Judėjimas – sveikos gyvensenos pagrindas.
Fizinis aktyvumas yra glaudžiai susijęs su kitais sveikos gyvensenos įpročiais, tinkama mityba, poilsiu ir gera emocine savijauta. Kai žmogus reguliariai juda, jis dažniau renkasi sveikesnį maistą, geriau miega ir lengviau įveikia sunkumus.Judantis žmogus spinduliuoja gyvybingumą ir pasitikėjimą savimi – juk energija užkrečiama!
Judėk kiekvieną dieną – dėl savęs.
Nebūtina būti sportininku, kad būtum aktyvus. Kiekvienas žingsnis, šokis ar
žaidimas – tai mažas žingsnelis į didelę sveikatą. Svarbiausia – nepamiršti, kad judėjimas turi teikti džiaugsmą, o ne varginti.Tad kiekvieną rytą pažvelk į veidrodį, nusišypsok ir pasakyk sau: „Šiandien judėsiu dėl savęs, dėl savo sveikatos ir dėl geros nuotaikos!“
Judėk, šypsokis, kvėpuok pilnais plaučiais ir kiekvienas rytas taps linksmas, o diena sėkminga!
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Daiva Banėnienė