1999 metais Pasaulinė širdies federacija paskelbė rugsėjo 29 dieną Pasauline širdies diena. Ši diena minima, norint atkreipti dėmesį į vis didėjantį mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų, bei supažindinti ir mokyti žmones, kad kontroliuodami rizikos veiksnius, galėtų išvengti apie 80 proc. priešlaikinių mirčių dėl širdies ligų.

Širdies sveikatą įtakoja daug veiksnių, tačiau svarbiausi iš jų: gyvenimo būdas, genetika ir aplinka.Pagrindinės taisyklės, kad širdis būtų sveika:

• Tinkama mityba. Turėtume atsisakyti maisto turinčio daug riebalų, druskos, cukraus. Svarbu į kasdienę mitybą įtraukti kuo daugiau šviežių vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų produktų, riebios žuvies. Žuvų produktai svarbūs dėl polinesočiųjų riebalų rūgščių (omega – 3),šios riebalų rūgštys mažina miokardo infarkto, aterosklerozės riziką. Valgant vaisius ir daržoves organizmas gauna reikalingų vitaminų, mikroelementų, antioksidantų. Svarbiausi maisto produktai, gerinantys širdies veiklą: įvairios uogos, riešutai, ankštiniai augalai, žuvis pomidorai, špinatai.
• Fizinis aktyvumas. Užsiimant reguliaria fizine veikla gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Rekomenduojama sportuoti 4-5 kartus per savaitę po 30-45 minutes. Širdžiai naudingiausi: greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, lipimas laiptais aukštyn, bėgimas.
• Kokybiškas miegas. Miegoti reikėtų bent 7 valandas per parą, moksleiviams rekomenduojama 8-9 valandas. Kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu,
  4-5 valandas prieš miegą negerti gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino.
• Nerūkyti. Cigarečių dūmuose esančios medžiagos pažeidžia kraujagysles, todėl didėja miokardo infarkto ir širdies kraujagyslių ligų rizika. Elektroninės cigaretės taip pat nėra sveikesnė alternatyva. Tiek paprastose tiek elektroninėse cigaretėse esantis nikotinas padidina širdies susitraukimų dažnį, skatina širdies ritmo sutrikimus.

Pasaulinę širdies dieną paminėjo ir Ramygalos gimnazijos 5 ir 6a klasės mokiniai, dalyvaudami integruotoje biologijos pamokoje, kurią vedė biologijos mokytoja ir visuomenės sveikatos priežiūros specialistė. Biologijos mokytoja Julija Liesienė, širdies muliažo pagalba, supažindino su širdies anatomija ir funkcijomis, pravedė viktoriną„Įdomūs faktai apie širdį“. Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Danguolė Urbonienė įtraukė moksleivius į diskusiją apie širdies sveikatai palankius maisto produktus, sveiko kūno svorio palaikymą, fizinį aktyvumą, nerūkymą, gerų emocijų ir kokybiško miego svarbą. Praktiškai mokė pasitikrinti savo širdies pulsą, pasimatuoti arterinį kraujo spaudimą.

Pamokoje akcentuota, kad širdis yra ne tik svarbiausias kūno organas, dėl kurio esame gyvi, bet ir tas, kuris dirba sunkiausiai. Ji nesustoja 24 valandas 7 dienas per savaitę, net tada, kai esame atsipalaidavę ar miegame. Širdis pertraukų nedaro, todėl ją reikia pažinti ir rūpintis.

Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė

Danguolė Urbonienė