Kiekvienais metais spalio 16 d. minima Pasaulinė stuburo diena pabrėžia stuburo skausmo ir negalios naštą visame pasaulyje. Visuose žemynuose minima Pasaulinė stuburo diena, kurioje dalyvauja sveikatos specialistai, kineziterapeutai, reabilitacijos ekspertai, visuomenės sveikatos gynėjai, moksleiviai ir pacientai.
2024 m. Pasaulinės stuburo dienos tema
Šių, 2024 m., Pasaulinės stuburo dienos tema yra „Palaikyk savo stuburą“ . Tema pabrėžia, kad asmenys turi teikti pirmenybę stuburo sveikatai visose gyvenimo srityse. Namuose, darbo vietoje, mokyklose. Mūsų bendruomenėse sveikų įpročių ugdymas yra būtinas norint palaikyti stuburą įvairiais gyvenimo etapais. Įvairių socialinių sluoksnių žmonės turi suprasti, kaip svarbu išlaikyti mobilumą, vengti ilgalaikio fizinio neveiklumo ir susilaikyti nuo per didelio stuburo įtempimo ar svorio. Sveikos mitybos pasirinkimas, pavyzdžiui, svorio metimas ir mesti rūkyti, gali labai prisidėti prie stuburo sveikatos gerovės.
Pasaulinė stuburo diena pabrėžia stuburo sveikatos ir gerovės svarbą. Fizinio aktyvumo, geros laikysenos, atsakingo kėlimosi ir sveikų darbo sąlygų skatinimas bus naudingas, nes žmonės bus skatinami rūpintis savo stuburais ir išlikti aktyvūs. Apytiksliai milijardas žmonių visame pasaulyje kenčia nuo stuburo skausmo. Tai paveikia žmones visą gyvenimą ir yra didžiausia vienintelė negalios priežastis planetoje. Todėl svarbiausia yra veiksmingas valdymas ir prevencija. Nepakankamai aptarnaujamų pasaulio dalių gyventojai dažnai neturi prieigos prie įprastų sveikatos priežiūros išteklių, skirtų stuburo skausmui ir negaliai gydyti. Daugelyje pasaulio šalių nėra specializuotų stuburo sveikatos specialistų. Net ir dideles pajamas gaunančiose šalyse nugaros skausmai kamuoja daugybę milijonų žmonių, o tai daro didžiulį poveikį pramonei ir ekonomikai.
Patarimai, padėsiantys išlaikyti nugaros jėgą
- Tinkamos laikysenos palaikymas visą dieną yra labai svarbus norint sumažinti nugaros apkrovą. Sėdėkite tiesiai, pečiais atloškite, o pėdos guli ant grindų.
- Pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenys sudaro atramą jūsų stuburui. Atlikite pratimus, kad sustiprintumėte šiuos pagrindinius raumenis, o tai gali žymiai sumažinti nugaros traumų riziką.
- Keldami sunkius daiktus, naudokite kojas, o ne nugarą, kad išvengtumėte įtampos. Sulenkite kelius, laikykite daiktą prie kūno ir keldami nesukite stuburo, kad nesusižeistumėte.
- Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar joga, skatina lankstumą ir stiprina stuburą palaikančius raumenis.
- Įtraukite tempimo pratimus į savo kasdienybę, kad išlaikytumėte stuburo ir aplinkinių raumenų lankstumą. Reguliarus tempimas sumažina įtampą nugaroje ir pagerina bendrą mobilumą.
- Per didelis kūno svoris papildomai apkrauna stuburą, ypač apatinę nugaros dalį. Sveiko svorio išlaikymas sumažina stuburo apkrovą ir padeda išvengti skausmo.
- Avalynė su gera lanko atrama ir amortizacija gali padėti tolygiai paskirstyti kūno svorį ir sumažinti nugaros apkrovą. Venkite dėvėti aukštakulnius ilgą laiką, nes jie gali iškreipti stuburą.
Laikydamiesi šių patarimų, galite padėti išlaikyti sveiką ir tvirtą nugarą ir sumažinti stuburo problemų tikimybę senstant.
Naudota informacija:
- https://www.worldspineday.org/about-wsd/
- https://www.pacehospital.com/world-spine-day
- https://www.lmb.lt/spalio-16-diena-pasauline-stuburo-diena/
- https://lirp.cdn-website.com/69c0b277/dms3rep/multi/opt/ts+-+World+Spine+day+-+PACE+Hospitals+Hyderabad-1920w.jpg
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Dovilė Švabinskienė