2024 m. lapkričio 15 d. Bernatonių ir Smilgių kultūros centre vyko paskaitos „Natūralūs veiksniai, įtakojantys ilgaamžiškumą“, kurių metu Vilniaus universiteto (VU) ir Vytauto Didžiojo universiteto (VDU) profesorius Albertas Skurvydas Panevėžio rajono senjorams ir kitiems bendruomenės nariams pristatė labai aktualią ir išsamią informaciją.
Kaip gyventi ne tik ilgai, bet ir kokybiškai? Profesorius sako, kad ilgaamžiškumo paslaptys turėtų būti aktualios nuo pat gimimo: kaip reikia gyventi, kokie veiksniai daro įtaką gyvenimo trukmei, ko nereikėtų daryti ir t. t.
Profesorius išskyrė sveikos gyvensenos veiksnius, kurie yra svarbiausi norint atitolinti senėjimą:
- Subalansuota mityba (Viduržemio jūros dieta, kurioje dominuoja daržovės, vaisiai, riešutai, ankštiniai produktai, jūros gėrybės, žuvis, ypač apribotas raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimas (1–2 k. per savaitę), cukraus, druskos ir transriebalų atsisakymas).
- Senėjimą atitolinančių medžiagų vartojimas (Vitaminai E, B, D, kurkuminas, quercetinas, berberinas, resveratolis, omega-3, probiotikai).
- Reguliarus fizinis aktyvumas (nepriklausomai nuo amžiaus – ne mažiau kaip 300 min. per savaitę).
- Vaistų vartojimo optimizavimas (konsultuotis su gydytoju ir nepiktnaudžiauti vaistų vartojimu), nerūkymas ir nepiknaudžiavimas alkoholiu.
- Mokymasis visą gyvenimą (būti smalsiems, žingeidiems ir atviriems savęs bei pasaulio pažinimui).
- Pilnavertis miegas, poilsis, atostogos.
- Džiaugtis kiekvienu laimėjimu, klaidas vertinti ne kaip pralaimėjimus, bet kaip svarbiausią stimulą naujoms pergalėms!
Nuoširdžiai dėkojame profesoriui A. Skurvydui už vertingą ir naudingą paskaitą Panevėžio rajono gyventojams !
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Aušra Rešimavičienė