Akys padeda mums pažinti aplinkinį pasaulį, grožėtis juo ir apsisaugoti nuo pavojų. Akys vadinamos sielos veidrodžiu. Privalome jomis rūpintis, nenumoti ranka į akių nuovargį ir skausmus. Šiemet Pasaulio sveikatos organizacija kviečia visus sutelkti dėmesį į jaunų žmonių akių svarbą minint Pasaulinę regėjimo dieną. Šios dienos tikslas – didinti viso pasaulio žmonių informuotumą apie regėjimo sutrikimus ir skatinti rūpintis savo akimis.
Rekomenduojame kreipti į akių gydytoją, jeigu Jūsų akys:
- paraudo, niežti;
- neryškiai mato arba vaizdas atrodo kaip pro rūką;
- pradeda mirgėti ar ,,žaibuoti“ vienoje akyje;
- dvejinasi akyse; akys bijo ryškios šviesos;
- atsiranda juodi taškai ar ,,voratinklis“ prieš akis;
- dažniau mirksi, tapo dirglesnės;
- ašaroja, traiškanoja, jaučiamas akių nuovargis, sausumas.
Pratimai akims (atliekami be akinių):
- Stipriai užsimerkite ir būkite užsimerkus 3–5 sekundes. Pratimą kartokite 6–8 kartus.
- Greitai mirksėkite 1–2 minutes.
- 5–10 kartų pakreipkite akis į dešinę, į kairę, į viršų ir apačią. Po to akimis „sukite ratus“ į dešinę ir į kairę pusę.
- Išplėskite akis kiek galima labiau ir keletą sekundžių nemirksint žvelkite priešais save. Po to kuo stipriau užsimerkite. Kartokite 5 kartus.
- Žiūrėkite į toli esantį objektą 2–3 sek., tada 3–5 sek. į 30–40 cm atstumu laikomą pieštuką. Kartokite 10–12 kartų.
- Užsimerkite ir 1 min. lengvais rankų pirštų judesiais masažuokite akių vokus.
Priežastys, kodėl silpnėja mūsų regėjimas?
- Įtemptas darbas;
- Sausas oras;
- Netinkamas apšvietimas;
- Netinkama mityba;
- Ultravioletiniai spinduliai;
- Netinkamai parinkti akiniai;
- Darbas kompiuteriu, televizoriaus žiūrėjimas, išmanieji telefonai ir kt.;
- Rūkalų dūmai;
- Nuovargis ir stresas;
- Nereguliarus miegas.
Patarčiau laikytis kelių esminių taisyklių.
- Darbo metu daryti pertraukas. Skaitant, dirbant kompiuteriu ar užsiimant veikla, kurios metu reikia ilgai nepertraukiamai žiūrėti į vieną tašką ar nedidelį plotą, pakelti akis ir pažiūrėti į tolį. Taip atsipalaiduoja ir pailsi akies krumplyno raumenys.
- Saugoti akis nuo žalojančių spindulių – saulės, radiacijos, nesaugių monitorių.
- Laikytis tinkamo atstumo nuo akių iki knygos ar ekrano. Tai neturi varginti, turi būti patogu ir lengva skaityti.
- Saugoti akis nuo mechaninio sužalojimo, užteršimo dulkėmis, cheminėmis medžiagomis.
- Nepersidirbti, tinkamai pailsėti, gerai išsimiegoti.
- Stengtis, kad mityba būtų visavertė. Maiste turi būti užtektinai vitaminų A, E, B, C, liuteino, cinko, seleno, vario ir kitų vertingų medžiagų.
Naudota informacija:
1.https://www.who.int/europe/news-room/events/item/2024/10/10/default-calendar/world-sight-day-2024—children–love-your-eyes
2. https://en.medshr.net/news/common-eye-diseases
3. https://day.lt/sventes/straipsniai/pasauline_regejimo_diena
Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė
Aušra Rešimavičienė