2025 m. vasario mėn. Velžio gimnazijos 5c, 5a ir 7a klasės mokiniams vyko paskaitos „Sveika paauglių mityba”. Jų metu moksleiviai buvo supažindinti su maisto pasirinkimo piramide ir sužinojo kokius maisto produktus reikėtų vartoti dažniau, o kurių – riboti. Sužinojo 5 svarbiausius sveikos mitybos principus: valgyti kuo įvairesnį maistą, kad reikia išgerti pakankamai vandens, labai svarbus ir reguliarus valgymas, vengti perdirbto ir nesveiko maisto, kad reikia mėgautis maistu ir valgyti sąmoningai. Moksleiviams buvo priminta, kad pusryčius verta valgyti ne tik dėl geros savijautos, puikios nuotaikos, sotumo jausmo, bet ir dėl savo fizinės sveikatos. Pristatytos ir užkandžių dėžučių idėjos, kokius maisto užkandžius rekomenduojama į jas dėtis bei jomis užkandžiauti. Kad moksleiviai suprastų sveikos mitybos svarbą paauglystėje, paskaitų metu buvo pristatytos ir valgymo sutrikimo ligos tokios kaip: anoreksija, bulimija, nutukimas. Paskaitų pabaigose, mokiniai tūrėjo praktines užduotis sudėlioti taisyklingai maisto pasirinkimo piramides iš duotų maisto kortelių.
Sveika mityba – tai svarbus elementas moksleivių gyvensenoje. Tinkamas maistas tai ne tik energijos suteikimas vaikystėje bei paauglystėje, bet statybinė medžiaga, kuri reikalinga jauno žmogaus organizmo raidai. Vaikystėje medžiagų apykaita vyksta daug sparčiau nei vyresniame amžiuje, kadangi vaikai daugiau juda ir auga, todėl sunaudoja didesnį kiekį energijos nei suaugusieji. Šiame laikotarpyje formuojasi sveiko gyvenimo būdo bei mitybos įpročiai, mokinamasi gyventi kuo sveikiau. Būtent vaikystėje ir paauglystėje labai svarbu gauti ne tik tinkamą informaciją apie teisingą mitybą, jos naudą bei sveiką gyvenimo būdą, bet ir išmokti pasirinkti tinkamus bei sveikus organizmui maisto produktus bei formuoti teisingos mitybos įpročius. Tinkama mityba šiame amžiuje yra itin svarbi, nes ji padeda palaikyti gerą sveikatą, užtikrina energijos lygį ir skatina protinę veiklą. Tačiau daugelis paauglių linkę rinktis nesveikus užkandžius, greitą maistą ar praleisti valgymus, todėl svarbu skatinti sveikos mitybos įpročius. Sveika mityba paauglystėje yra būtina gerai savijautai ir organizmo vystymuisi. Tėvai, mokytojai ir patys paaugliai turėtų skirti dėmesio sveikos mitybos principams, kad užtikrintų ilgalaikę sveikatą ir gerą savijautą. Teisingi valgymo įpročiai šiame amžiuje padės formuoti sveikos gyvensenos pagrindus ateityje.
Sveikos mitybos pagrindai.
- Subalansuota mityba – paaugliai turėtų gauti reikiamą kiekį baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų. Kasdienė mityba turėtų būti įvairi ir apimti vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, liesus baltymus ir sveikus riebalus.
- Reguliarūs valgiai – labai svarbu valgyti reguliariai, vengiant per ilgo laiko tarp valgymų. Pusryčiai yra būtini, nes suteikia energijos visai dienai.
- Vandens vartojimas – geriant pakankamai vandens, palaikomas organizmo hidratacijos lygis, pagerėja koncentracija ir sumažėja nuovargis.
- Mažiau cukraus ir greito maisto – saldumynai, gazuoti gėrimai ir perdirbtas maistas dažnai turi daug pridėtinio cukraus, riebalų ir druskos, kurie gali sukelti sveikatos problemų.
- Fizinė veikla – sveika mityba turėtų būti derinama su aktyviu gyvenimo būdu. Bent 60 minučių fizinio aktyvumo per dieną padeda palaikyti tinkamą kūno svorį ir gerą savijautą.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Gabrielė Vainauskienė