Ar kada susimąstei, iš kur tavo kūnas gauna jėgų šokinėti, bėgioti, mokytis, žaisti ar tiesiog galvoti? Visa tai – iš maisto, kurį kasdien valgai. Mityba yra vienas svarbiausių dalykų, padedančių mums augti, mokytis, jaustis gerai ir stipriai. Todėl labai svarbu žinoti, ką dėti į savo lėkštę ir kokie pasirinkimai padeda išlikti sveikiems. Lapkričio 14 dieną Velžio gimnazijos 4 klasių mokiniams vyko sveikatos pamokėlė „Sveikatos ABC: maistas, judėjimas, poilsis“, kurias vedė VšĮ D&DM lektorė Gabija Rimaitytė. Ji mokiniams paaiškino, kad tas maistas labai svarbus augančiam organizmui, kuris suteikia jiems suteikia gerą nuotaiką, energiją ir net sveikatą.
Kodėl sveika mityba tokia svarbi?
Kūnas yra tarsi automobilis – kad važiuotų, jam reikia kuro. Tik mūsų „kuras“ yra maistas. Jei valgome sveikai, jaučiame daugiau energijos, geriau susikaupiame pamokose, galime ilgiau žaisti ar sportuoti, o mūsų organizmas stiprėja. Tokia mityba padeda apsisaugoti nuo ligų, išlaikyti tinkamą svorį ir gerą savijautą.
Penkios pagrindinės maisto grupės.
Kad mityba būtų visavertė, reikėtų valgyti iš visų maisto grupių:
- Daržovės ir vaisiai. Jie aprūpina mūsų organizmą vitaminais, mineralais ir skaidulomis, kurios padeda virškinimui. Kuo įvairesnių spalvų valgysime, tuo daugiau naudos gausime. Pavyzdžiui, oranžinė morka padeda akims, žali špinatai – kraujui, raudona paprika – imuninei sistemai.
- Grūdiniai produktai. Duona, košės, makaronai, ryžiai suteikia daug energijos. Rinkis pilno grūdo produktus – jie ilgiau suteikia sotumo ir turi daugiau naudingų medžiagų.
- Baltymai. Tai – statybinė medžiaga organizmui. Baltymai padeda augti raumenims ir atsigauti po aktyvios veiklos. Geriausi šaltiniai: žuvis, mėsa, kiaušiniai, pupelės, lęšiai, riešutai.
- Pieno produktai. Pienas, jogurtas, varškė ir sūris turi kalcio, kuris stiprina kaulus ir dantis. 4 klasės mokiniams tai ypač svarbu, nes kūnas vis dar sparčiai auga.
- Riebalai. Sveiki riebalai (avokadai, alyvuogių aliejus, riešutai, sėklos) padeda smegenims dirbti, tačiau jų nereikia daug – užtenka nedidelio kiekio per dieną.
Ką valgyti kiekvieną dieną?
Stenkis, kad tavo lėkštėje būtų daug daržovių ir bent keli vaisiai. Pusryčiams galite rinktis košę su uogomis, pilno grūdo sumuštinį ar jogurtą su vaisiais. Pietums – sriubą, salotas, kruopas ar bulves su vištiena ar žuvimi. Vakarienei – lengvesnį patiekalą, pavyzdžiui, varškę, daržoves su kiaušiniu, makaronus su daržovėmis.
Vanduo – geriausias gėrimas
Praėjus dienai be vandens sunku susikaupti, skauda galvą, pradeda trūkti energijos. Gazuoti gėrimai, limonadai, saldžios arbatos turi per daug cukraus, todėl jų reikėtų vengti. Geriausias pasirinkimas – vanduo, o jei nusibosta, galima pagardinti citrina ar uogomis.
Fizinis aktyvumas, mityba ir įpročiai neatsiejami.
Aktyvus gyvenimo būdas padeda palaikyti sveiką svorį ir gerą savijautą. Sportuojant svarbu tinkamai maitintis, kad organizmas gautų pakankamai energijos. Mokykis atpažinti alkio ir sotumo signalus. Valgyk, kai esi alkanas, ir sustok, kai jauti sotumą. Sveika mityba yra ne dieta, o gyvenimo būdas. Kuo anksčiau susiformuosi tinkamus valgymo įpročius, tuo lengviau bus juos palaikyti ateityje. Sveika mityba – tai investicija į tavo gerą savijautą, energiją ir sveikatą.
Maistas, judėjimas, poilsis.
Tinkamai suplanuotas poilsis, aktyvūs užsiėmimai ir maistingi patiekalai ugdo sveikus įpročius ir padeda vaikams augti laimingiems, stipriems bei energingiems. Poilsis vaikams yra būtinas, nes padeda atgauti jėgas, susikaupti ir palaikyti gerą emocinę savijautą, o subalansuotas judėjimo ir poilsio ritmas stiprina kūną. Reguliarūs poilsio tarpsniai, derinami su aktyviais žaidimais ir fiziniu judėjimu, mažina stresą, gerina mokymosi rezultatus ir skatina kūrybiškumą. Kokybiškas laikas gryname ore, žaidimai, ramus poilsis ir sveikas maistas padeda vaikams išlaikyti energiją bei stiprina imunitetą.
Sveikos mitybos nauda.
Sveikai besimaitinantys vaikai jaučiasi energingiau, geriau miega, turi stipresnį imunitetą ir lengviau susikaupia mokykloje. Tai reiškia, kad tau lengviau mokytis, sportuoti ir džiaugtis kasdienybe. Rūpinkis savimi ir rinkis tai, kas geriausia tavo organizmui!
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė
Daiva Banėnienė