Pėda yra viena svarbiausių žmogaus judėjimo ir atramos sistemos dalių. Ji užtikrina tiek stabilią kūno atramą stovint, tiek lankstumą judant. Pradedant žingsnį, pėda kulnu paliečia žemę, o atsispiriant nuo jos, turi išlikti tvirta. Raiščiai ir sausgyslės prilaiko pėdos kaulus tarsi „užrakintoje“ būsenoje. Visai pėdai nusileidus ant žemės paviršiaus, raiščiai ir raumenys atsipalaiduoja, „atrakindami“ pėdą, todėl ji gali lengvai prisitaikyti prie paviršiaus nelygumų.
Plokščiapėdystė (pilnapadystė) – tai pėdos deformacija, pasireiškianti pėdos skliautų suplokštėjimu. Pėdos skliautai atlieka svarbią amortizuojančią funkciją, kuri padeda išlaikyti pusiausvyrą vaikštant. Silpstant raumenims ir raiščiams, pėda deformuojasi, padas tampa plokščias, o ši funkcija susilpnėja arba visai prarandama. Plokščiapėdystės profilaktika svarbu rūpintis nuo pat vaikystės. Taisyklingam pėdos formavimuisi didelę įtaką turi fizinis aktyvumas. Labai svarbu, kad vaikas būtų pakankamai judrus – bėgiotų, važinėtų dviračiu ar riedučiais, plaukiotų ir užsiimtų kita aktyvia veikla. Pėdos vystymuisi naudingas ir vaikščiojimas basomis nelygiu paviršiumi, pavyzdžiui, žole ar smėliu. Augant vaikui, rekomenduojama parinkti tinkamą avalynę, kuri užtikrintų taisyklingą pėdos padėtį, stabilumą, gerą amortizaciją ir komfortą. Taip pat naudinga reguliariai mankštinti pėdas. Jose yra daugiau nei 600 akupunktūros taškų ir per 72 000 nervinių galūnėlių, kurios sudaro viso organizmo refleksinį žemėlapį. Šie taškai suskirstyti į zonas, susijusias su konkrečiais vidaus organais, liaukomis ir kūno dalimis. Stimuliuojant jautresnes vietas, galima pagerinti bendrą savijautą, sumažinti stresą ir skatinti organizmo atsistatymo procesus.
Balandžio mėnesį Krekenavos lopšelio-darželio „Sigutė“ vaikams ir Krekenavos gimnazijos antrų klasių mokiniams buvo pravestos pėdučių mankštos. Aktyvi veikla buvo ne tik smagi, bet ir naudinga – ji skatino vaikų fizinį aktyvumą bei sąmoningą rūpinimąsi savo sveikata. Atlikdami įvairius pratimus vaikai stiprino pėdų raumenis, stimuliavo nervinių galūnėlių taškus ir gerino pėdos skliauto formavimąsi. Šie pratimai taip pat prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo, gerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Tokie užsiėmimai ne tik stiprina vaikų organizmą, bet ir ugdo sveikus judėjimo įpročius nuo ankstyvo amžiaus.
Norint išvengti plokščiapėdystės rekomenduojame reguliariai atlikti šiuos pratimus:
- „C arka“. Sėdint laikykite koją abiem rankomis. Viena ranka suimkite didžiojo kojos piršto sąnarį, kita – mažojo kojos piršto sąnarį. Dabar švelniai pasukite abu kojų pirštus vienas kito link. Tai sudaro simetrišką C formos arką. Pakartokite šį pratimą nuo 10 iki 20 kartų ar daugiau. Pratimą atlikti apytiksliai 3–5 minutes.
- „Rankšluosčio paėmimas“. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite vieną koją ant rankšluosčio. Dabar sugriebkite rankšluostį kojų pirštais ir pamėginkite jį pakelti. Pratimą atlikite su kiekviena koja atskirai. Patarimas: Šį pratimą taip pat galite atlikti atsistoję, taip jį atlikti bus šiek tiek sudėtingiau! Pratimą atlikti apytiksliai po 30 sekundžių.
- „Rutulinis masažas“. Teniso kamuoliuką, gana stipriai spausdami, ridenkite pirmyn ir atgal per pėdą išilgai. Masažuokite visą padą nuo priekinės kojos srities iki kulno. Patarimas: Šį pratimą galite atlikti ir atsisėdę. Galite dar labiau stimuliuoti kojas naudodamiesi masažo kamuoliu su spygliukais. Pratimą atlikti apytiksliai 3 minutes.
- Rašymas“. Ant grindų padėkite popieriaus lapą. Atsisėskite priešais jį ant kėdės ir padėkite vieną koją ant popieriaus. Įdėkite rašymo priemonę tarp didžiojo ir antrojo kojos pirštų. Stenkitės parašyti kokį nors žodį arba rašykite abėcėlę. Pratimą atlikti apytiksliai 3–5 minutes.
- Tipenimas“. Atsistokite abiem kojomis lygiagrečiai. Dabar trumpai atsistokite ant pirštų galiukų ir pasukite kulnus 10 kartų į dešinę ir 10 kartų į kairę, nepadėdami kulnų ant žemės. Patarimas: Atlikite šį pratimą reguliariai ir kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, valydami dantis! Pratimą atlikti apytiksliai 3–5 minutes.
Visuomenės sveikatos priežiūros specialistė Aušra Džiugelytė